Самообслужване за кърмене MedlinePlus Медицинска енциклопедия

  • Яжте 3 пъти на ден.
  • Опитайте се да ядете храни от всички различни групи храни.
  • Минералните и витаминните добавки не са заместител на здравословното хранене.
  • Разберете за порциите храна, за да ядете подходящото количество.

самообслужване

Яжте поне 4 порции млечни храни на ден. Ето няколко идеи за 1 порция храна с мляко:

  • 1 чаша (240 милилитра) мляко
  • 1 чаша (245 грама) кисело мляко
  • 4 малки кубчета или 2 филийки сирене

Яжте поне 3 порции храни, богати на протеини на ден. Ето няколко идеи за 1 порция протеин:

  • 1 до 2 унции (30 до 60 грама) месо, пиле или риба
  • 1/4 чаша (45 грама) варен сух боб
  • 1 яйце
  • 1 супена лъжица (16 грама) фъстъчено масло

Яжте 2 до 4 порции плодове всеки ден. Ето няколко идеи за 1 порция плодове:

  • 1/2 чаша (120 милилитра) плодов сок
  • Ябълки
  • Кайсии (кайсии)
  • Праскови
  • 1/2 чаша (70 грама) нарязан плод, като диня или пъпеш
  • 1/4 чаша (50 грама) сушени плодове

Яжте поне 3 до 5 порции зеленчуци всеки ден. Ето няколко идеи за 1 порция зеленчуци:

  • 1/2 чаша (90 грама) нарязани зеленчуци
  • 1 чаша (70 грама) салата от зеленчуци
  • 1/2 чаша (120 милилитра) зеленчуков сок