Непогрешимият метод за отслабване преди Коледа
Казваме ви как „методът с плочи“ ще ви помогне да отслабнете и да се храните балансирано
Споделете статията
Непогрешимият метод за отслабване преди Коледа
Храненето в десертна чиния за намаляване на приема на храна, метод, широко използван преди няколко години за отслабване, е мит. Диетолозите препоръчват да се яде от голяма чиния. Причината е проста: това улеснява провеждането на "метода на плочата", за да се храните балансирано.
Как работи "методът на плочата"
За да се извърши "метод на плоча" при всяко хранене е необходимо само разделете плочата на три въображаеми части.
- Половината от чинията трябва да е пълна със зеленчуци, които могат да бъдат както сурови (салати, суров морков, € домати), така и варени (боб, броколи, гъби, спанак €). Всички тези храни, освен че са чудесен източник на витамини и хранителни вещества, са тези, които допринасят най-малко калории, така че е по-добре да ги ядете в по-голямо количество.
- Една четвърт от чинията трябва да отиде за храни, които се открояват със своето съдържание на протеини. В този раздел бихме включили месо, риба и яйца. Размерът на порция месо или риба не може да надвишава една четвърт от чинията. По този начин няма да прекалим с приема на тези високо протеинови храни.
- Друга четвърт от чинията е посветена на въглехидратите: тестени изделия, ориз, картофи и бобови растения. Друг начин за измерване на порциите от тази група храни е с чаша или шепа, но за целите това е една четвърт от чинията.