Цел да намали пулсациите
Годни
Обикновено обучено възрастно сърце изпомпва с 60-70 удара в минута. Но има и генетични чудове като Indurain с 28 удара в минута! За да тренира без рискове, всеки трябва да знае своя ритъм и своята граница
Максималната честота никога не трябва да се надвишава
Пулсът е истински доносник. Мониторът за пулс, настроен първо сутрин, разкрива необучен възрастен в рекордно време: всеки, който пристигне на 75-85, преди да стане от леглото. удара в минута. И, разбира се, той също така открива дали някой е обучен (пулсациите му са при едни и същи обстоятелства между 60 и 75, в зависимост от генетиката на всеки един и с граници между още 5 и 10 пулсации при жените). Може да изглежда като натрапчив начин за измерване на здравето, но изобщо не е така. Това е показател, който трябва да се вземе предвид и за който трябва да се полагат грижи.
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт сред испанците. И това сърдечен удар, ангина пекторис и аритмии (внезапна смърт) поради лоши навици на живот и тютюнопушене (експертите са откровени: яденето много и нездравословно, липсата на упражнения и тютюнопушенето са основните рискови фактори) могат да бъдат задържани с адекватни превантивни мерки. Трябва да започнете възможно най-скоро и да запомните, че никога не е късно да водите здравословен начин на живот на сърцето. Най-добрата рецепта? Подобрете диетата и особено контролираните физически упражнения или, с други думи, контролирайте сърдечната честота.
„Днес технологията ни предоставя тази възможност и все повече хора тренират във фитнес зали или на открито с пулсомер“, обяснява Жорди Нотарио, треньор на фитнес клубове DiR. Това не е ексцентричност или каприз. „Когато започнете да тренирате, сърдечната честота се увеличава бързо пропорционално на интензивността на дейността. Предавателен колан, разположен около гърдите, открива електрическия сигнал, който произхожда от сърцето и изпраща електромагнитен сигнал към китката (часовника), където информацията се отразява ", описва Нотарио, който добавя, че от получената информация" потребителят има абсолютна контролират усилията и физическото си състояние по всяко време. Става въпрос за интелигентно упражнение, а не просто така или иначе ".
Това е важно, тъй като всеки човек има свои собствени граници на усилията. И всяко сърце е различно, с по-голям или по-малък сърдечен капацитет и следователно с повече или по-малък капацитет за постигане и издържане на по-голяма интензивност на сърдечен ритъм. „От съществено значение е всеки човек да знае своите граници. Трябва да познаваме сърцето си и да го глезим, защото това също ни позволява да опознаем нашите физиологични условия. Трябва да се научите да слушате сърцето си “, определя този специалист, който припомня, че„ има привилегирована генетика, както в случая с Indurain, със сърца, които изпомпват с 28 удара в минута. Но това не е обичайно, по същия начин, както не е в случая спортисти които могат да контролират сърцето си и да намалят ритъма си до 8-10 като шампиони по фрийдайвинг ".
The Личен треньор Финландката Кайса Туоминем, основател на Fitness Integral, припомня, че „докато спортувате и тялото става по-ефективно, пулсът намалява“. Но този експерт, създател на скорошното приложение за iPhone и iPad Годна майка, което помага на бъдещите майки да се подготвят за раждане както с поредица от физически упражнения, така и с онлайн пространство за отговор на често срещани съмнения, припомня, че „при бременните се случва обратното: честотите се увеличават, тъй като тялото трябва да изпомпва повече кръв (През първия триместър може да удвои обема си!) И като общо правило се увеличава между 15 и 20 удара в минута ".