Не се срамувайте от тези излишни килограми
Да, натрупахте килограми по време на карантината. Можете да станете обсебени от него или по-добре да бъдете по-разбираеми със себе си.
Илюстрация от Джордан Аван за The New York Times.
От КОРТНИ РУБИН
С потока от програми и съвети за домашни упражнения, може да изглежда, че упражняването никога не е било по-лесно В дома. Но реалността е, че вероятно никога не е било по-трудно.
За всеки човек, който публикува потни селфита в Instagram, има още един (или четирима), които опитайте се да издържите на стреса, предизвикан от пандемията.
Добавете постоянен достъп до хладилника и килер, пълен с панически покупки, и чувството за вина за това, което сме яли - или упражнението, което не сме правили - се натрупва по-бързо, отколкото можете да кажете „карантинни лири“.
„Да, напълняхте. И това? Жив си ”, каза Елис Реш, диетолог. „Правим най-доброто, което можем с ресурсите, с които разполагаме“ (да не говорим много други хора, изправени пред сериозни предизвикателства, като сериозни здравословни проблеми и финансови проблеми).
Вие също можете да вдигнете леко или умерено наддаване на тегло или загуба на предпандемична годност. Продължавай да четеш.
Прекъснете цикъла
Преди всичко имайте състрадание. „Не мисля, че повечето хора променят мнението си, когато им се крещи или ги удря по лицето, но така си говорим със себе си- каза Феникс Джаксън, клиничен психолог, специализиран в травмата.
Когато Джаксън има проблеми да говори със себе си в добротата, която би използвала за скъп приятел, тя обича да търси снимка на нея като дете и да мисли за начина, по който би искала да бъде отправена към този човек.
След това той признава, че теглото и амбициозните режими на упражнения могат да създадат илюзия за контрол в свят, който изглежда напълно извън контрол, но че тревогата, която те предизвикват, не е полезна.
Това е част от по-голям проблем: повечето от нас изпитват натиск за достигане или поддържане на определен телесен обем защото са ни научили, че е важно.
Наднорменото тегло е свързано със значителни рискове за здравето, въпреки че по дефиниция не означава, че човек не е здрав. За съжаление мастната фобия насърчава точно обратното: на дебели хора се отказва медицинска помощ, печелете по-малко пари на работа и по-трудно си намирате работа, показват изследвания.
„Прекъснете цикъла, като се чудите откъде сте научили, че наддаването на тегло е нещо, от което трябва да се срамувате“, пише в имейл Пола Фридман, клиничен психолог, специализиран в хранителните разстройства.
Запитайте се: Помага ли ми това убеждение да бъда такъв човек, какъвто искам да бъда? (Фрийдман добави, че може да се наложи да разгледате това по-нататък: какъв човек искам да бъда? Как да се отнасям към себе си и другите хора?).