Изберете най-добрата закуска, за да постигнете повече резултати
Не е едно и също да тренирате сила, фитнес, колоездене или бягане, така че защо закусвате еднакво?
Алимента: Хуана Mª Гонсалес, Барбара Санчес и Джесика Йеро
Ние ви учим да правите "Най-важното хранене за деня" най-доброто ви спортно оръжие. Със сигурност винаги сте се чудили коя е най-добрата закуска за бегача? А за колоездача? Какво трябва да закуся, преди да взема тежестите? Има "сутрешно меню" за всеки спортист! Открийте как трябва да се храните, за да се представяте повече и по-добре с всяка тренировка!
ЗАЩО ЗАКУСКАТА Е ТОЛКОВА ВАЖНА?
Когато упражнението е Висока интензивност по-голямата част от енергията идва от въглехидрати които се съхраняват в скелетните мускули и черния дроб под формата на гликоген. За разлика от мастните натрупвания, мастните натрупвания гликогенът в организма е ограничен и в ситуация на продължително гладуване, например след нощта, запасите от чернодробен гликоген са намалена.
The закуска е храната, която ни помага възстановяване на телесни отлагания въглехидрати и поддържа кръвната глюкоза, и в същото време ни осигурява енергия за задоволяване на енергийните ни нужди, увеличени чрез упражнения. Недостатъчният прием компрометира представянето и отрича ползите от обучението. Един спортист се нуждае ежедневно между 5 и 7 g въглехидрати на килограм телесно тегло (да не се бърка с храни, богати на въглехидрати, които винаги имат водно съдържание и малко протеини и мазнини). За спортист на 65 кг, това количество въглехидрати представлява 1 300-1 800 калории в дневната диета.