Не мога да отслабна или да отслабна
Въпреки че възрастта, метаболизмът и хормоналните фактори играят роля, има много други аспекти, които може да ви попречат да отслабнете.
Актуализирано на 8 май 2017 г., 05:00
„Защо, въпреки че съм на диета, не мога да отслабна?“. Това е един от въпросите, които ми задават най-често в консултацията. И отговорът е такъв има много фактори, които могат да ви попречат да отслабнете. Например, на 20-годишна възраст, една седмица, която се грижи за това, което ядете, е достатъчна, за да свалите две или три излишни килограма. Но с течение на времето не е толкова лесно да свалите излишните килограми. Това почти винаги се дължи на промяна в метаболизма, но има и други причини.
НАПРАВИЛИ МНОГО ДИЕТИ
Страшният йо-йо ефект това е едно от първите последствия. Колкото повече диети сме правили, без да сме успели да поддържаме идеалното тегло по-късно или дори да възстановим загубените килограми и да добавим още малко към тях, толкова по-зле тялото ни реагира на нова диета.
Поради това всеки път, когато се опитваме да ядем по-малко, нашият метаболизъм преминава в „спестяващ режим“, тоест, забавя се, защото вече знае, че ще го „изгладим“. По тази причина той гори по-малко и реагира, като запазва енергийните си запаси. Оттук е важността да се направи правилна диета за отслабване и след това да се поддържа теглото.
ВЗЕМЕТЕ ПРЕВИШЪК ОТ ХИДРАТИ
Хляб, тестени изделия, ориз. От съществено значение е да приемате въглехидрати, но по-добре в интегралната му версия и в правилната му мярка. За да ви даде представа, идеалното количество има тенденция да съвпада повече с порция гарнитура, отколкото цяла чиния. Защо? Е, защото по този начин в тялото ви ще има малко свободен инсулин, което ще увеличи възможността за освобождаване на мазнини и по този начин ще елиминира една от спирачките, които ви пречат да отслабнете.
Инсулинът е хормон, който се отделя, когато ядем брашно или сладкиши, тъй като неговата функция е да понижи нивото на захар (глюкоза) в кръвта. Но това има друг ефект, забавя липолизата, т.е. възможността за изгаряне на мазнини, което го прави спирачка за диета.