Не губете m; s половин килограм седмично

хранене

Нито чудодейните диети, нито бързата загуба на тегло, най-доброто нещо след коледните ексцесии за възвръщане на формата е да си поставите реалистични цели и да следвате здравословни диети с много сезонни плодове и зеленчуци

7 януари 2015 г. 10:56

губете

Експертите казват, че по време на тези коледни празници обикновено се угоява средно до 4 килограма. Ще има такива, които дори са наддали повече. Но това се дължи не само на факта, че това са дати, в които сме яли повече, но и защото консумираната храна е била по-калорична и въпреки това сме правили по-малко упражнения, с които енергийният баланс на тялото ни е декомпенсиран, в много случаи също. Но сега, когато тези дни свършиха, е време да загубите натрупаните килограми и да се върнете към обичайното си тегло.

Диетологът Aránzazu Perales от Службата по ендокринология и хранене на Университетските болници HM Montepríncipe и HM Torrelodones в Мадрид уверява, че «трябва да избягаме от чудодейните диети, тъй като освен че са много ограничителни, те могат да имат ефект на възстановяване и да ги накарат да се възстановят повече килограми, отколкото са загубени ».

Напротив, експертът потвърждава, че най-препоръчително е да се спазва здравословна и балансирана диета и да се извършват физически упражнения, като винаги се поставят реалистични цели.

Седмичната загуба на тегло трябва да бъде около половин килограм, диетите, които ви позволяват да отслабнете по-бързо, не са здравословни.

Зеленчуци. Зеленчуците трябва да бъдат включени в ежедневното меню, дори когато се храните далеч от дома. Замразените и консервираните зеленчуци са добър вариант, ако се храните на работа, въпреки че най-доброто все още е яденето на пресни и сезонни плодове, което е по-евтино и по-вкусно