Колко бобови растения трябва да изядат, аз съм като

Знаете ли, че диетите, богати на протеини, осигуряват по-голямо усещане за ситост? или какви са основните комбинации от бобови и зърнени култури? Даваме ви някои ключове за включване на тези храни в диетата на най-малките.

трябва
В зависимост от възрастта, необходимите ни протеини варират. „В западните страни тенденцията към диета, богата на протеини, се превръща в норма“, обяснява Нурия Вивер в книгата Растителни протеини, от издателство "Интеграл".

Тази авторка подробно описва препоръчителното количество в графика, въпреки че казва също, че общата норма е 55% до 60% въглехидрати, 15% протеини и 25% до 30% мазнини.

  • Бебета до една година: 1,9 g на кг тегло на ден.
  • Същества: 1,1 g на кг тегло на ден.
  • Юноши: 1 g на kg тегло на ден.
  • Възрастни: 0,8 g на kg тегло на ден.
  • Бременни: 1 g на кг тегло на ден.
  • Кърмещи жени: 1,1 на кг тегло на ден.

По този начин идеалната диета, на първо място, „трябва да съдържа храни, богати на въглехидрати, кои са тези, които осигуряват енергията, необходима за живота “; Второ, мазнини, които осигуряват както добре Енергия, и трето, протеин, „Много важно, да, но в умерено количество“.