10 грешки при опит да отслабнете за сватбените си костюми; Ризи
С наближаването на големия ден изведнъж осъзнавате, че сватбеният ви костюм ще бъде прекалено стегнат за настоящото ви тегло.
За много от нас отслабването може да изглежда като невъзможна задача. Но ако сте сериозно отчаяни да влезете в костюма си, ще направите всичко необходимо, за да свалите последните няколко нежелани килограма. В името на най-важното събитие в живота ви.
С това казано ще разгледаме три безопасни и ефективни начина за отслабване преди големия ден. Опитайте един или всички, ако е необходимо. Просто знам, че всички те са ефективни и работят магически в тялото ни.
Благодарение на Марта Валехо, специалист по хранене и диетология на Клиника по медицински опции, Обяснява ни кои са най-честите грешки при започване на диета и ключовете за подобряване на нейния резултат.
1. Диета.
Думата "диета" предполага усилие през определен период от време. Става въпрос за ограничаване на храненето за поредица дни и след това да се върнете към бизнеса, както обикновено. Самата концепция е погрешна и ще доведе само до провал.
Ако това, което искаме, е да отслабнем и да го поддържаме в дългосрочен план, трябва да заложим на балансиран модел, основан на промяна в навиците и начина на живот. Целта е да можете да ядете всичко, но балансирано и в правилните количества.
2. Пропускане на хранене.
В насоките за отслабване гладуването може да даде своето, тъй като може да накара да преядем при следващото хранене поради натрупания глад. В допълнение, тялото го интерпретира така, сякаш не разполагаме с храна и неговият „енергоспестяващ режим“ ще бъде активиран, като по този начин изразходва по-малко калории и влиза в порочния кръг на йо-йо ефекта.
3. Намалете максимално мазнините.
Мазнините са здравословни в зависимост от това откъде идват. Трябва да кажете „не“ на наситените и транс-мазнините и да ги замените с ненаситени мазнини, присъстващи в зехтина, ядките, мазните риби, авокадото ... Освен това, тъй като имат засищащ ефект, те помагат за контролиране на теглото.
4. Яжте само плодове за вечеря.
Не винаги е най-добрият вариант, когато искаме да отслабнем. Може да има диуретичен ефект поради количеството вода и минерали, но не е задължително да отслабва. За да избегнете ненаситен глад, когато се събуждате сутрин, по-добре е да включите порция зеленчук, например: чиния със зелен фасул с портокал или някои сотирани гъби с малка салата от чери домати и краставици, придружена от круша.