Не диета трансформира вашия начин на живот
Колко пъти сте опитвали да отслабнете? Колко пъти сте се подлагали на диета и сте се отказали скоро? Колко пъти наистина сте променили навиците си?
Последният въпрос обикновено е ключовият отговор защо диетите не работят. Ако започнете диета в понеделник, има шанс до петък следобед да се откажете от нея. Промяната на навиците ви чрез промяна на мисленето е единственото решение за промяна на начина ви на живот. Прочетете и научете повече за тези стратегии, за да тренирате мозъка си и да контролирате теглото си за цял живот.
Винаги започвам да диетирам същия ден, утре.
Преди няколко години, преди да изуча Хранене, се опитах да спазвам диета. Не съм имал проблеми с наднорменото тегло, но просто любопитството се възползва.
На път за вкъщи спрях на будката и започнах да прелиствам модно списание. На последните страници намерих статия за храненето. Заглавието беше: „Изгаряйте повече мазнини за 5 дни с тази диета“.
Без да имам много познания по темата, това привлече вниманието ми и реших да следвам плана за хранене, предложен в статията. Опитах да спазвам диетата точно 2 дни и няколко часа на третия ден.
През тези дни се чувствах слаб, главата ме болеше, не можех да се концентрирам върху нищо (през цялото време мислех за шоколадови бисквитки). Докато стомахът ми победи мозъка ми и не изтича да си купя кифла с ванилов шоколад.
Оттам се посветих на повече изследвания по темата. Открих 3 страхотни истини за този тип ограничителна диета.
Индекс на съдържанието
3-те големи истини за ограничителните диети
1. Мазнините не изгарят, а се окисляват
Лъжа е това, което казват рекламите. Мазнината претърпява процес на окисление, за да се трансформира в енергия. Този процес се задейства в организма след различни хормонални сигнали. Сред най-важните са ниските нива на инсулин и повишената липаза (1). Което означава, че е необходима енергия в организма и следователно е необходимо да се използват запасите от мазнини, за да се преобразуват в енергия.
Не искам да ви лъжа, можете да отслабнете с диета списание. Но нека ви кажа това когато спрете диетата и се върнете към нормалната си диета, теглото ви отново ще се увеличи, Преди всичко, защото ще се върнете към обичайната си диета, която включва всички онези храни, които са ви били забранени по време на тази диета.
Това ни води до следващото откритие.
2. Забраната на определени храни само ме кара да жадувам повече
Болестите ми не бяха въображаеми. Липсата на храна оказва влияние върху тялото ви, тъй като процесът на окисляване на мазнините не е достатъчно бърз, за да поддържа същите нива на глюкоза в кръвта (2).
Навикът да консумираме определени храни генерира положителна награда за нашия мозък (3), която активира някои специфични области, отговорни за усещането за удоволствие и благополучие, освобождавайки вещества за този ефект, като допамин (4).
Когато храната е забранена, мозъкът забелязва липсата на стимул, което води до симптоми на отнемане, подобни на тези, предизвикани от пристрастяващи лекарства (5).
3. Ограничителните диети вредят на вашето здраве
Вашето тяло се справя и с други хормонални каскади като лептин, за да се чувства удовлетворено след хранене (5). Така че диетите просто объркват тези естествени сигнали в тялото ви.
Има куп причини, поради които популярните диети рядко водят до дългосрочен успех при отслабване. Препоръчвам промяна на навиците, за да контролирате теглото си и да се чувствате по-добре за постоянно.
Променете мнението си, за да предпочитате по-здравословни храни
То може тренирайте мозъка си да жадуват за по-здравословна храна?
Ако е възможно. Според ново публикувано проучване, храненето на здравословна диета може да помогне да се увеличи желанието за по-здравословни храни и да се намали желанието за по-малко здравословни възможности.
Проучването, проведено от изследователи от университета Туфтс, използва ЯМР на мозъка, докато пациентите са били изложени на изображения на здравословни храни и висококалорични храни.