Навършили ли сте 50? Основни храни за вас, здравословни и леки!
Пристигнахте така, почти без да осъзнавате на 50, добре дошли! вие сте в сърцето на живота. Чувствате се по-добре от всякога, дори и да не си вярвате. Отсега нататък трябва много да се грижите за себе си! ще подпирате тялото си за по-здрава старост.
Вашето тяло има друго темпо, не метаболизира същото като 20 или 30, вашата активност може да е по-малка и следователно хранителните нужди се променят.
Трябва да полагаме специални грижи за костите, губим калций и трябва да ги храним. Както добре подхранват нашата мускули, мозък и глези нашето сърце.
С тази перспектива, какво трябва да направите, за да направите масата си здрава всеки ден? Ето няколко съвета:
- Яжте зеленчуци и плодове: от най-разнообразните, като се избягва да се яде по-малко от тези, които съдържат повече захар: смокиня, банан и грозде.
- Отсега нататък въглехидратите ще бъдат цели (ориз, тестени изделия и няколко пъти само седмично)
- Натиснете спирачка прием на наситени и транс-мазнини(сладкиши и преработени)
- Кажете „да“ на „добрите“ мазнини (поли и мононенаситени): семена, ядки, авокадо и мазни риби като сьомга.
- Издраскайте джоба си и яжте черупчести. Малките риби, като сардини или пъстърва, или отглежданите в риба риби съдържат по-малко живак от големите риби, като риба тон.
- Намалява Сол, не повече от 5 грама на ден и добавени захари.
- Избягвайте „празни калории”, Храни и напитки, които съдържат много калории, но малко хранителни вещества (чипс, сода, алкохол)