Научете всичко за Tabata • El Nuevo Diario

Снимка: DREAMSTIME/END

26 май 2015 г., 12 ч.

През последните години упражненията за интервални тренировки с висока интензивност станаха много популярни практики за тонизиране на тялото. По този начин един от методите, препоръчани от експертите за изпробване на личен тренинг, е процедурата „Tabata“, която се състои от тренировки с висока интензивност и кратка продължителност, които ви позволяват да тонизирате мускулите и да изгорите локализираното тяло мазнини, както е описано подробно от личния треньор Жерардо Гонсалес Роча.

Това обучение, създадено през 1996 г. от Идзуми Табата, лекар от Катедрата по физиология и биомеханика на Националния институт по фитнес и спорт в град Каноя, Япония, предполага, че отнема само четири минути интензивни упражнения всеки ден, за да отслабнете ефективно.

Метод

Първо, трябва да изберете каквото и да е упражнение, за предпочитане такова, което включва възможно най-много мускули, като основни упражнения като лицеви опори, клекове, изпадания и коремни преси. Впоследствие, според Гонзалес Роча, за да практикувате Табата, рутината ще се състои предимно от редуване на кратки интервали от интензивно упражнение в продължение на четири минути с кратки почивки в осем серии от 20 секунди, плюс 10 секунди почивка за всяка серия, за да се получи ефективен резултат в горяща грес.

---