Научете упражнения за постигане на отлично разтягане на мускулите - По-добре със здравето
Упражненията за разтягане са много важни, както в началото на тренировъчните програми, така и в края на тях. По този начин, подготвя тялото за практика. Тялото първо трябва да се затопли, след това да го разтегне.
Y., Защо ги правите след тренировка? След натоварването, което са претърпели по време на тренировка, мускулите трябва да се отпуснат. В противен случай можете да получите нараняване, спазми и да доведе до появата на болезненост.
Иупражнения за постигане на отлично разтягане
Разследване, проведено през 2012 г., показа това всички програми за загряване трябва да включват разтеглящи процедури, тъй като в противен случай ефектът от упражненията може да има обратен ефект. Положителният резултат от това е спортното представяне.
Ето някои ефективни начини за постигане на оптимално разтягане на мускулите:
1. Разтягане на крака
Разтягане на прасеца
- Първо ще бъде направена голяма крачка напред а стъпалото на задния крак трябва да е изцяло на земята.
- След това огънете предния крак докрай, докато фиксирате петата към земята. По този начин телето се разтяга.
Изпънете вътрешната част на бедрата
- За него, разтворете краката си, доколкото е възможно и се огънете, сякаш искате да направите клек.
- След това сложете ръцете си на коленете, за да избутате краката си назад и да постигнете по-голямо отваряне.
- След това вземете единия крак с ръцете си и го донесете до глутеуса.
- Последно, докарайте крака възможно най-високо и малко назад. По този начин ще се упражни по-голямо напрежение.
2. Задни части, лумбални и коремни
За да разтегнете тези 3 области на тялото, трябва да преминете по части. Глутеусът ще започне да се разтяга, след това долната част на гърба и накрая коремните мускули.
Задни части
Трябва да легнете на пода с ръце под формата на кръст. След това отведете краката си отстрани. Трябва да опитате да вземете този, който е отгоре, доколкото е възможно и че коляното докосва земята. Помогнете си с ръката, която съответства на страната, към която са се обърнали краката натиснете коляното на земята и постигнете по-голямо разтягане.