Научете се да контролирате апетита за храна

Вие сте на диета, но не можете да се откажете от храната, имате няколко излишни килограма, но продължавате да ядете, следователно връзката ви с храната е противоречива.

Добави към любими

апетита

Храненето се превръща в компулсивно поведение, което ви кара напълно да загубите удоволствието да се насладите на това, което ядете, защото ако се яде от психологическа нужда, внимание и обич, това се прави много често, като чувство на жажда, насилие, което ви кара чувствайте се болни, докато не ядете тази забранена храна.

Става въпрос точно за хранителната тревожност. Как да я победим и да възстановим добри отношения с храната? Говорили сме Флориана Вентура, психолог специализирана в когнитивна поведенческа психотерапия.

Как да направите, за да избегнете апетита за храна?
Да я държиш на разстояние. Този начин на хранене, изпитан от много хора с наднормено тегло и затлъстяване, отговаря на психологическата нужда от разпознаване, внимание и грижа, оказва се, че вместо да намерят естествено удовлетворение в търсенето на ласки, глезотия и обич, те се фокусират върху удовлетворението от храната, което води до преяждане и особено до чувство за вина, гняв и понякога депресия.

Тревогата обаче, преминава след няколко минути, от 3 до 10, така че, за да се научим как да управляваме този враг на тежестта и ума, в началото ще е достатъчно да знаем как да изчакаме той да премине, може би си помагаме с дейности, които отвличат (приятно) вниманието ни към нещо друго, ето защо можем да използваме когнитивна техника от тези, използвани в когнитивните поведенчески терапии, базирани на постепенно модифициране на мислите.

Каква е стратегията за възстановяване на добра връзка с храната?

За да се възстанови добра връзка с храната, е полезно да се помисли върху предимства и недостатъци на хранителното поведение. Като сме наясно с това, е възможно да се научим да идентифицираме причините за ситуации, в които се консумира храна, за да смекчим погрешно психологическата нужда, така че тя да бъде предотвратена чрез намиране на алтернативен път.