Рецепта за упражнения за отслабване

Упражненията самостоятелно, без диета, имат скромен ефект върху загубата на тегло. Следователно най-успешните програми използват a комбинация от диета и упражнения за увеличаване на енергийния дефицит и поддържане на загуба на тегло (ACSM, 2001). Частта от упражненията на програмата е предназначена да причини загуба на тегло увеличаване на калорийните разходи. Аеробната активност обикновено се препоръчва за програми за управление на теглото.

отслабване

Количеството физическа активност и упражнения, необходими за постигане на ползи за здравето, избягване на наднормено тегло и затлъстяване или поддържане на промени в теглото. За ползи за здравето CDC и ACSM препоръчват поне 30 минути умерена физическа активност повечето дни от седмицата, за предпочитане всички (Pate et al., 1995). Докладите на International Associaton за изследване на затлъстяването, IASO (Международна асоциация за изследване на затлъстяването) предполагат, че 30 минути физическа активност на ден може да са недостатъчни за предотвратяване на наддаване на тегло или за избягване на възстановяване на теглото след отслабване. (Saris et ал., 2003).

За поддържане на тегло и избягване на нездравословно наддаване и преход към наднормено тегло или затлъстяване при възрастни се препоръчва да 45 до 60 минути умерена до енергична активност дневно (NAF = 1,7) през повечето дни от седмицата, обилно всички (Институт по медицина, Институт по медицина, 2002; Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, 2005; Saris et al., 2003) . Най-малко при деца и юноши 60 минути умерена до интензивна физическа активност повечето дни от седмицата, за предпочитане всички, за да се поддържа здравословно телесно тегло, както и добро здраве и фитнес (Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, 2004 г.).