Научете се да дишате правилно - по-добре със здраве
Замисляли ли сте се дали дишате правилно? Понякога чувствате ли задух? Въпреки че често го пренебрегваме, научаването да диша правилно може да ни донесе важни ползи.
Както знаем, дишането е една от жизненоважните функции. Протича през две фази: вдишване и издишване. Когато вдишваме, ние пренасяме кислород в белите дробове през дихателната тръба. Там използваме диафрагмата и гръдният кош се разширява.
След това, когато издишваме, освобождаваме въглероден диоксид и свиваме диафрагмата. Според изследване, публикувано в Nature Reviews Neuroscience, правим около 700 вдишвания за период от един час. Освен това можем да го коригираме чрез кашляне, кихане, мърморене и т.н.
Ползи от правилното дишане
Да се научим да дишаме правилно има положителни ефекти върху цялото тяло. Както показва проучване, публикувано в Breathe Sheffield England, бавното, спокойно дишане има предимства за най-важните системи на тялото.
Специфични, стимулира дихателните, кардиометаболитните, кръвоносните, нервните, мозъчните функции, наред с други. По този начин някои от неговите предимства включват:
- Увеличава венозното връщане.
- Подобрява сърдечната и дихателната честота.
- Повишава вагусната активност (вагусен тонус).
- Може да понижи средното артериално налягане.
- Подобрява фазовата модулация на симпатиковата активност.
- Подобрява ефективността на обмяната на белодробен газ.
- Подобрява ефективността на вентилацията и артериалната оксигенация.
- Прави пулсации на кръвното налягане в синхрон със сърдечната честота.
Емоции и дишане
М. Ангелс Фарени, автор на книгата „Кажи ми как дишаш и аз ще ти кажа как живееш. Ръководство за по-добро живеене “, потвърждава, че емоциите, мислите и действията се основават на дишането.
Според вашата гледна точка, доброто емоционално управление и правилното функциониране на органите зависят от правилното оксигениране. Това е посочено от автора на гореспоменатия цитат; личен треньор по дишане и лидерство.