Научете как жените могат да тонизират тялото си само за половин час на ден La Tribuna
Ако нямате време да се присъедините към фитнес зала или просто не харесвате тази среда, ще имате за какво да ни благодарите. Учим ви да тонизирате дупето, корема и краката у дома и за по-малко от половин час от времето си.
21 декември 2016 г., в 00:00
Има голям брой упражнения у дома, които можем да направим, за да се опитаме да тонизираме мускулите си и да натрупаме сила. В зависимост от целите, които търсим, подборът, който ще трябва да направим от упражненията, трябва да бъде много различен. Ако се стремим само да тонизираме тялото и да отслабнем, изпълняването на упражнения с телесно тегло ще бъде достатъчно, ако работим с адекватна интензивност.
Като общо правило, както вече коментирахме в предишни статии за специфично обучение за жени, целите, които женската общественост обикновено търси, не са същите като мъжете. Ето защо в тези упражнения у дома за жени ще се опитаме да оптимизираме техните резултати.
СТОМАНЕНИ ДУБИ, КЪЩИНИ И КРАКА
С неистовото темпо на ден за ден, много пъти пренебрегваме да тренираме толкова, колкото бихме искали. И сега, с пристигането на хубаво време, ние страдаме повече от всякога от последствията. Е, не се паникьосвайте, ако искате да имате тонизирано тяло, с което да се чувствате комфортно това лято, можете да го постигнете с тези съвети. Този тип тренировка е специфична за седалището, корема и краката и можете да го правите на мястото, което ви подхожда най-добре: във фитнеса, в парка, с приятели или, ако не искате да излизате след стресиращ ден на работа, в собствения си дом с упражненията, които ще ви покажем.
КАК ДА ЗАПОЧНЕТЕ ПРАКТИКАТА
За да започнете, трябва да загреете в продължение на 5 минути. Ако ще тренирате у дома, идеалното е да имате бягаща пътека, но можете също така да джогирате върху собственото си тяло на терасата си или да опитате да се качвате и слизате по стълбите на дома си няколко пъти със средна скорост (освен това вие вече ще започне да укрепва краката и задните части). По този начин се повишава телесната температура и мускулите са готови за работа.
За да започнете да получавате добри резултати, трябва да посветите 6 седмици (около месец и половина) на тази рутина с поне две тренировки седмично. Трябва да направите 25 повторения за всяко упражнение: започнете с 10 или 15 и качете 5 повторения всеки ден, докато останете на 25. Винаги можете да увеличите до повече, ако изглеждате силни. След като поредицата от упражнения, които предлагаме, приключи (те са лесни и бързи за изпълнение), направете почивка за 3 или 4 минути и повторете целия цикъл още 3 пъти. Лесно е, уверяваме ви, и всеки път, когато мързелът се опитва да спечели битката, помнете целта си, искате да се почувствате добре.
КРАКА И ЗАДЪЧКИ
Стъпката (което на английски означава стъпка) позволява да се подобри ефективността на сърдечно-съдовата система, действаща върху долните крайници. Това упражнение тонизира, изтънява и преоформя мускулите на краката и седалището, подобрявайки съпротивлението на сърцето и дишането. Много пълен резултат само за няколко стъпки. Представяме ви само основното упражнение, но винаги можете да се забавлявате в ритъма на музиката с малки вариации.