Научете как да отслабнете, без да наранявате тялото Вестник Pura Vida
С отминаването на честванията в края на годината много хора решават да си направят почивка през януари, за да се погледнат в огледалото и да преценят теглото си, но реакцията им не винаги е положителна. Тъй като някои имат няколко излишни килограма, и това поражда отчаяние, което ги кара да прилагат рестриктивни и опасни диети.
Според Мадридската клиника за изтъняване, Аделгар, 40% от хората, които започват диета през януари, я напускат преди февруари.
Ефективното отслабване и поддържането му с времето не е нещо, което може да се прави от един момент до друг, а по-скоро може да причини големи щети на тялото.
Погрижете се за тялото си
Според диетолога Консуело Пардо, за хората, които искат да отслабнат и тези, които са здрави и просто искат да запазят сегашното си тегло, се препоръчва балансиран и разнообразен хранителен план, според индивидуалните хранителни изисквания. Планът трябва да включва всички групи храни, разпределени по балансиран начин.
Академията по хранене и диететика подчертава, че всички храни могат да бъдат част от диета, стига да се консумират умерено, като се зачита размерът на порциите, съчетани с физическа активност.
Пардо коментира: „Няма добри или лоши храни, има само лошо балансирани диети. Всяка от храните, съставляващи различните групи, има химичен състав и функционира като носител на хранителни вещества. Поради тази причина е изключително важно всеки да присъства в ежедневната диета. Например плодовете са отлични източници на витамини и антиоксиданти, месото и млечните продукти на минерали и протеини, а зърнените култури и клубените са източници на витамини и фибри. Дори мазнините и захарта са важни за правилното функциониране на организма. Тайната е в умереност ".
Бързи, ограничителни и опасни диети
Според специалиста диетите, които предлагат бързо отслабване, не са безопасни, първо, защото не отговарят на хранителните изисквания и второ, защото увреждат организма. Когато правите тези диети, вие бързо отслабвате поради загубата на телесна вода (те произвеждат внезапна дехидратация) и тялото, като няма достатъчно енергия за работа, започва да използва мускула. Основният им проблем е, че те благоприятстват много бързото възстановяване на загубеното тегло, известно като „рикошет“ ефект.