Какво е ментален контраст и как да се възползваме от него
Нуждаем се от повече от позитивно мислене. Далеч е да мислим и вярваме, че хората имат вградена суперсила да мислят правилно през цялото време.
Разбира се, ние имаме силата: силата да мислим, да чувстваме и да рационализираме; сила, която дължим на нашите силно развити мозъци и способност, която е уникална за нас. Но рядко е възможно да запазим превключвателите на оптимизъм и позитивност 24/7.
Психологът Габриеле Йотинген (2014) каза, че позитивното мислене е подвеждащо и че може да настрои умовете ни да пренебрегват проблеми, които могат да бъдат решени в действителност. Въпреки че не можем да отречем ползите от позитивното мислене върху нашия ум, тяло и нива на стрес, някои психолози смятат, че може да има по-реалистичен начин да го разгледаме.
Тази статия е за един от онези алтернативни на позитивното мислене процеси, наречени Контраст на ума. В следващите раздели ще разгледаме по-отблизо какво означава контрастът, как може да бъде по-полезен от позитивното мислене и как можем да практикуваме психически контраст в различни житейски ситуации.
Какво е ментален контраст?
Психичният контраст и позитивното мислене имат някои общи характеристики, като самосъзнание и приемане, но централната идея на двете концепции се различава съществено.
Психичният контраст е инструмент за визуализация, който ни отвежда там, където искаме да бъдем, като размишляваме за плюсовете и минусите на пътя. Например, ако човек, който е уволнен от работата си, иска да започне отначало в нов град, неговите сценарии за психичен контраст ще включват:
- Снимки за вашите настоящи чувства (тъжен съм/счупен съм/чувствам се безнадеждно).
- Снимки на това, което би се случило, след като си намеря нова работа (на крак съм/щастлив/мога да се грижа за семейството си).
- Снимки на това, през което може да се наложи да преминете, за да стигнете дотам (търсете интервюта/търсете работа, която може да бъде стресираща и отнема време/отклонете лицето си).
Следователно психичният контраст е по-реалистичен и фокусиран върху решения процес на мислене, при който ние подготвяме ума да вижда доброто и лошото и съответно да избираме действията си. Габриеле Йотинген, немски психолог, представи тази концепция в началото на 2000-те.
Оттогава психичният контраст е важна област на изследване в областта на психичното здраве и социалните науки. Йотинген (2014) описа с няколко думи целия процес на ментален контраст. Тя каза:
Помислете за желание. За няколко минути си представете как желанието се сбъдва, оставяйки съзнанието ви да се лута и да се отклонява там, където отива. След това сменете скоростите. Прекарайте още няколко минути, представяйки си пречките, които пречат на изпълнението на вашето желание.
Д-р Ainslea Cross, известен здравен психолог от Университета в Дерби, каза, че психичният контраст е надмощен процес на позитивно мислене, който можем да използваме успешно за справяне със злоупотребата с вещества, хранителните разстройства и предизвиканите състояния.
Проучванията са установили, че ако насърчаваме клиентите да използват умствен контраст вместо стандартни визуализации и изображения, резултатите могат да бъдат по-бързи и по-дълготрайни. Психичният контраст е по-ефективен, тъй като разглежда еднакво положителните и отрицателните мисли.
Последните проучвания показват, че хората, които практикуват контраст на ума по време на терапия или в други условия, имат по-добри хранителни навици от другите, имат по-малко оплаквания от хронична болка и могат да поддържат връзки за по-дълго (Stadler et al., 2009, 2010; Houssais et al ., 2013; Christiansen et al., 2010).
Различни теории поставят под въпрос приложимостта и полезността на психичния контраст (повече за това в следващите раздели). И все пак имаме подходящи данни и резултати от изследвания, за да подкрепим, че такива визуализации могат да бъдат по-ефективни при подготовката на клиентите да се справят със стреса без помощ.
Например проучванията на Йотинген предполагат, че този контрастен процес може:
- Помогнете за подобряване на академичните резултати.
- Подобряване на здравните условия и насърчаване на промяна на начина на живот.
- Насърчавайте хората да спортуват повече, да отделят повече време за самообслужване и да избягват нездравословни хранителни навици.
- Увеличете доверието в себе си и благодарността.
- Помогнете на клиентите с нарушения на употребата на вещества да контролират своите импулси и да се придържат към плановете за лечение.
Психически контраст срещу позитивно мислене
Има голям дебат, който помрачава приликите и разликите между позитивното мислене и защо трябва да избираме едното пред другото. В популярна статия, публикувана в New York Times, Йотинген спомена, че позитивното мислене може да бъде проблематично, когато решим да пренебрегнем очевидните недостатъци.
Също така тя каза, че е естествено всеки да иска най-доброто за себе си и да не се радва, когато нещо се обърка. Но никога не можем да поправим нещата, освен ако не се справим с недостатъците и недостатъците. Участието в смислено въображение, както твърди Йотинген, където виждаме доброто и лошото, може да ни даде възможност да планираме да преодолеем препятствията и да постигнем целите си.
Има някои солидни основи, на които можем да сравним концепциите за позитивно мислене и ментален контраст. Нека да разгледаме набързо колко общо те споделят и колко широко се различават помежду си.
Психичен контраст и позитивно мислене: прилики
- Здравословни техники за визуализация, използвани в позитивната психология и други науки за психичното здраве.
- Цели да предостави решение.
- Включва самосъзнание и безусловно самоприемане.
- Призовава за здравословно използване на нашия мисловен капацитет.
- Увеличете мотивацията.
- Увеличете действието.
- Разширете възприятието.
- Популяризирайте щастието.
| Психичен контраст | Позитивно мислене |
| 1. Обикновено се практикува, когато възникне проблем. | 1. Обикновено се популяризира като избор на начин на живот, практикуван през цялото време. |
| 2. Изображенията включват положителни и отрицателни аспекти на текущата ситуация. (Искам да съм в форма/трябва да намаля алкохола и нездравословната храна). | 2. Процесът включва съзнателно размишление само върху положителните мисли и резултатите от всеки инцидент в живота. (Искам да съм във форма/обичам се такава, каквато съм/изглеждам красива). |
| 3. Фокусира се основно върху решението и насочва действието. | 3. През повечето време е съсредоточен върху себе си. |
| 4. Покажете как можем да приложим стратегии за решаване на проблеми. | 4. Процесът е ограничен до мисли и може да води или не да ръководи действията. |
| 5. Това е по-реалистичен и практичен подход. | 5. Позитивното мислене е ефективно, но понякога може да не върви ръка за ръка с ориентацията към реалността. |
| 6. Обикновено прибягваме до психически контраст, когато сме изправени пред трудна ситуация и търсим изход от нея. | 6. Позитивното мислене може да бъде включено в нашия начин на живот, при наличие или липса на проблеми. |