Насоки за здравословна диета - Ciclo21

Вероятно повече от един читател на този блог е искал да промени теглото си в даден момент. Въпреки това, много от нас са заседнали или не възприемат здравословни хранителни навици всеки ден. Способни сме да се „измъчваме“, като не ядем, ядем една храна в продължение на дни или сме много гладни и не сме способни да възприемем дългосрочни здравословни навици, които изискват по-малко усилия и ни позволяват да постигнем по-голяма полза за нашето здраве.

Трябва да се убедим, че няма магия или чудодейна формула, да има образ, който в много случаи е непостижим, тъй като това е стереотип, който потребителското общество е поставило.

След това ви оставяме малко съвети според новата хранителна пирамида, представена от Испанското общество за хранене в общността (SENC), за да въведем постепенно здравословни навици в ежедневието си.

Пийте a минимум 1,5 л вода, чай, запарки или супа.

Правилната хидратация е от съществено значение за поддържане на добър баланс на водата в тялото, въпреки че нуждите ще варират в зависимост от възрастта на хората, нивото на физическа активност, което се извършва, личната ситуация и климатичните условия.

Яжте ежедневно въглехидрати(хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения ...).

За предпочитане в неразделна версия. Това е основата за получаване на енергия и възможност за изпълнение на нашите тренировки/състезания.

Консумирайте полу обезмаслени млечни продуктиили с ниско съдържание на мазнини 2-3 пъти на ден.

В хранително отношение трябва да се отбележи, че млечните продукти са отличен източник на протеини с висока биологична стойност, минерали (калций, фосфор и др.) И витамини. От друга страна, консумацията на ферментирало мляко (кисело мляко и др.) Е свързана с редица ползи за здравето, тъй като тези продукти съдържат живи микроорганизми, способни да подобрят баланса на чревната микробиота.