Направете закуска преди или след тренировка На живо - COPE

Точно по време на закуска ние въвеждаме необходимата енергия за извършване на всички ежедневни дейности

Време за четене: 3 '07 май 2020 - 02:30 Обновено 02:31

след

По време на тази карантина много хора са решили да използват дома си като фитнес зала, обучението чрез приложения и уроци стана изключително важно. Но големият въпрос, който всеки си задава, е,Трябва да закуся преди или след тренировка?

Въпросът е този, който анимира дискусии между спортисти и фенове на фитнеса от години. Въпреки че все още няма сигурни и окончателни данни по въпроса, проучване, публикувано в Journal of Nutrition, показва това пропускането на закуска преди тренировка може да ви помогне да отслабнете. И най-важното, дори може да ограничи количеството храна, което ядем през останалата част от деня.

Упражненията изгарят калории, но също така е вярно, че много изследвания съобщават, че хората, които започват да спортуват, не губят толкова тегло, колкото са очаквали, защото ядат повече, за да компенсират количеството консумирана енергия.

Проучването потвърждава това, ако целта е отслабване, физическата активност може да се извършва на гладно, при условие че упражнението е с умерена интензивност и не надвишава един час. Всички знаем механизма за изгаряне на мазнини, занимавайки се с спорт на гладно. Поради по-ниски нива на инсулин, поради спадане на запасите от гликоген, енергията, необходима за физически усилия, се взима от излишните мастни резерви. И обратно, след голяма закуска енергията, необходима за физическа активност, се получава от нововъведените въглехидрати.

Не пропускайте изцяло закуската

Но експертите предупреждават: "ако физическата активност е с висока интензивност или продължава повече от час, закуската е от съществено значение, в противен случай няма да има ресурси за продължаване." И накрая, няколко съвета: «Ако искате да отслабнете, можете да правите и физическа активност на гладно, но предложението все пак е да не пропускате напълно закуската, но да го направи в края на физическата работа. Освен това не бива да се задоволявате с час упражнения: след физическа активност сте склонни да стоите по-неподвижни, сякаш това е компенсация, но правенето на движение трябва да се превърне в начин на живот, който ни придружава през целия ден ".