7 типични грешки при обучението - блогът Fitshop
Ходили сте на фитнес от месеци, но не можете да постигнете желания тренировъчен ефект? Прекарвате ли часове на велоергометъра, но мечтаната от вас фигура все още е на светлинни години? Много хора тренират с доброто намерение да направят всичко необходимо, за да имат стройна фигура. Но който иска да подложи тялото си на изпитание, когато тренира, също трябва да използва правилните методи и да не губи потенциала му. Ето защо ние преглеждаме най-често срещаните грешки при обучението, когато започнем да тренираме, и ви даваме съвети за тяхното избягване:
Тренировъчни грешки # 1: тренировка без фиксирана цел
Малко кардио тренировки тук, там курс по аеробика. Много хора просто тренират без никакви планове. Но преди да започнете фитнес тренировка, важно е да сте наясно с конкретната си цел на тренировка. След това можете да дефинирате своя тренировъчен план с точност, според вашите нужди. Важно: бъдете реалисти и се радвайте на малките успехи, които постигате.
Тренировъчни грешки # 2: твърде много изолационни упражнения
При фитнес тренировките се прави разлика между тези упражнения, които конкретно тренират определени мускули (упражнения за изолация) и тези, които работят едновременно с няколко мускулни групи (комбинирани упражнения). Някои обичат да тренират изолирано упражнение с надеждата, че ще се справят с проблемите на проблемните места: корем, крака и седалище. В този момент преди всичко са много важни базовите упражнения, с които се активира много по-голяма мускулна част. С клекове, лежанки, набирания, мъртва тяга, изпадания и други, не само ще изгорите повече калории за по-малко време за тренировка, но и координацията и силата ви ще се увеличат. В допълнение, едностранното обучение може да доведе до грешни пози и контрактури. Ако искате да тренирате мускул, трябва винаги да тренирате въпросния мускул и неговата противоположност, т.е. мускулите, които при определени движения работят заедно.
Грешки при обучение # 3: Кардио тренировки? Разбира се! - Силова тренировка? Не благодаря!
Импулсна силова тренировка: NOHrD Swing Dumbbe
Особено в случая с жени, мнозина не смеят да тренират за сила от страх да не натрупат твърде много мускули. Вместо това те предпочитат да правят интензивна кардио тренировка на бягащата пътека или степера. Този страх от твърде изразена мускулна маса обаче няма основание. Само по хормонални причини жените не могат да бъдат превърнати в 2 × 2 гардероба. И това е, че малкото тестостерон, което женското тяло съдържа, не е достатъчно, за да развие мускулна маса, подобна на тази на Арнолд Шварценегер.
Ако загубата на тегло е целта на вашето обучение, силовите тренировки също са идеални. Това е така, защото мускулите нон-стоп изгарят калории, дори когато са в покой, и черпят енергийни резерви. Правенето на твърде много кардио може да доведе до загуба на мускулна маса. Кардио тренировките са напълно оправдани, но това не трябва да бъде единствената ви форма на обучение. Ключът е в микса. Затова използвайте оборудването за тежести!