НАМАЛЯВАНЕ НА ГЪРДАТА ПРИ ЖЕНИ ЧРЕЗ ОБУЧЕНИЕ ПЕКТОРАЛ, ИСТИНСКО ЛИ Е

НАМАЛЯВАНЕ НА ГЪРДАТА ПРИ ЖЕНИ ЧРЕЗ ОБУЧЕНИЕ ПЕКТОРАЛ, ИСТИНСКО ЛИ Е?

Един от най-често срещаните митове за тренировки с тежести при здрави жени, с нормално тегло и оптимален индекс на мазнини е, че размерът на гърдите е намален; всъщност често получаваме няколко въпроса, които предизвикват интерес по тази тема и следователно ще го разгледаме в тази статия.

Преди всичко трябва да направим малко преглед на регионалната анатомия на района да започне да разбира ефектите от тренировките за гърди в женския пол. При жените гърдите припокриват основните гръдни мускули и обикновено се простират от нивото на второто ребро до около шестото ребро.

The млечна жлеза, чиято основна цел ще бъде да кърми бебета, тя се състои от слоеве от различни видове тъкани, сред които преобладават два вида: мастна тъкан и жлезиста тъкан (Фигура 1).

• The повърхностен тъканен слой (повърхностна фасция) се отделя от кожата с около 0,5-2,5 cm подкожна мазнина (мастна тъкан).

• Вътре в този слой мастна тъкан има плътна съединителна тъкан, която функционира като опорна рамка.

• В дълбочина е жлезиста тъкан, поддържани функционално и биохимично от основните женски хормони, естрогени.

Дълбоко в тези млечни структури, към гръдния кош, е скелетната мускулна тъкан (основно ще се обърнем към pectoralis major и pectoralis minor), заобиколена от мембрана от съединителна тъкан (мускулна фасция), която структурно ги разделя и механично съединява гърдата.

Фигура 1. Анатомия на гръдния кош при жените.

Големите и малките пекторали, като скелетни мускули, каквито са, са основните, които отговарят (в допълнение към предните делтоиди, serratus anterior или coracobrachialis, наред с други) за генериране на доброволно движение по време на пекторално обучение. Гърдата „сама по себе си“ няма способността да реагира доброволно на движение тъй като се състои от мастна, жлезиста и гладка мускулна тъкан (повърхностна фасция), която се инервира от вегетативната нервна система.

Тогава млечните жлези или гърдите не се подлагат на адаптация или пряка реакция на хипертрофия тренировката; нещо, което гръдните мускули могат да изпитат, когато са подложени на претоварване. Във всеки случай, ако след период на тренировка има някакъв вид мускулен растеж, пекторалите ще „изтласкат“ млечната жлеза навън, като могат да осигурят малък тласък на чашата (максимална обиколка, измерена на височината на зърното; Фигура 2).

Контурът или размерът на гръдния кош (максималната обиколка, измерена точно под млечната жлеза; Фигура 2), ако се увеличи, няма да се дължи на увеличаване на гръдните мускули, а на ширината на гърба (latissimus dorsi, средна част трапец и долна).

Фигура 2. Контур и чаша на женската гърда.

Би било важно да подчертаем на този етап това, което вече знаем за жените по отношение на хипертрофията, е съвсем малко вероятно увеличаването на мускулния размер да е толкова голямо в абсолютно изражение, колкото при мъжете. Тестостеронът при жените достига максималното си производство през 20-те години, със среден пик от 50-70 ng/dl (свободен тестостерон = 0,3 - 1,9 ng/dl), което е 16 пъти по-ниско от средния пик при мъжете. Тези нива влияят на първоначалното мускулно ниво, но имат минимално въздействие върху относителния напредък (%). Практически на 100% е малко вероятно жената да постигне мускулното развитие на мъжа в абсолютно изражение (обем и общи килограми).

Тестостеронът при жените достига максималното си производство през 20-те години, със среден пик от 50-70 ng/dl (свободен тестостерон = 0,3 - 1,9 ng/dl), което е 16 пъти по-ниско от средния пик при мъжете. Тези нива влияят на първоначалното мускулно ниво, но имат минимално въздействие върху относителния напредък (%). Практически на 100% е малко вероятно жената да постигне мускулното развитие на мъжа в абсолютно изражение (обем и общи килограми).

ФАКТОРИ, КОИТО ОПРЕДЕЛЯТ ТВЪРДОСТТА, РАЗМЕРА, ФОРМАТА И ТЕГЛОТО НА ГЪРДИТЕ

The плътност на гърдите, тоест съотношението на мазнината към съединителната тъкан определя нейната твърдост. Основните хормонални промени в живота на жената ще бъдат тези, които определят промените в размера, формата и теглото на млечните й жлези.

При здрава жена тези характеристики са доста устойчиви на промяна в относително стабилна хормонална среда по време на етап от живота, стига да има нормални условия на хидратация и хранене. Не мускулът прави гърдите като цяло по-малки; но комбинацията с много нискомаслена диета. По този начин може да се види как поради намалените телесни мазнини на средните елитни спортисти (8 - 16% телесни мазнини) има известно намаляване на размера на гърдите в сравнение с общата женска популация при оптимални стандарти (16 - 23% телесни мазнини) [5].

Ако започнете от ситуация на затлъстяване, наднормено тегло или висок индекс на телесни мазнини (> 25%), една от основните цели на упражненията ще бъде да намалите теглото и/или процента на мазнини чрез комбинацията от силови тренировки, сърдечно-съдови и диети. В тези случаи, ако анализираме предишния и крайния резултат, като приемем, че са достигнати нормално тегло и нормален процент мазнини, тогава да би било повече от вероятно млечните жлези да са намалели по размер поради намаляването на процента на мазнините; но не поради специфичните грудни упражнения, които биха могли да бъдат изпълнени по време на програмата (Фигура 3).