Намалете приема на сол във вашата диета и използвайте здравословни алтернативи като подправките Mundo Sano
Високият прием на натрий и недостатъчната абсорбция на калий допринасят за високото кръвно налягане и увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт според проучванията на СЗО.
Sомразата присъства на масата на повечето домове, тъй като тя е един от основните елементи в солта. Прекомерната му консумация е свързана с високо кръвно налягане.
Яденето на диета с ниско съдържание на сол е важен начин да се грижите за сърцето си и да намалите риска от много хронични заболявания.
Според сайта Medline Plus повечето хора консумират около 3400 mg натрий на ден. Това е около два пъти повече от препоръчаната от Американската сърдечна асоциация.
The висок прием на натрий (> 2 грама/ден, еквивалентно на 5 грама сол на ден) и недостатъчната абсорбция на калий (по-малко от 3,5 грама на ден) допринасят за високото кръвно налягане и увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт, сочат данните от света Здравна организация (СЗО).
Повечето здрави хора не трябва да консумират повече от 2300 mg сол на ден. Хората на възраст над 51 години и тези с високо кръвно налягане може да се наложи да намалят натрия до 1500 mg на ден или по-малко.
Ето няколко съвета за намаляване на излишната сол от вашата диета.Избягвайте храни, приготвени като:
- Готови смеси
- Опаковани оризови ястия
- Супи
- Консервирани храни
- Замразени ястия
- Опаковани печени продукти
- Бързо хранене