Най-пълното ръководство за бягане на бягаща пътека съм маратонец
Най-изчерпателното ръководство за бягане на бягаща пътека
Повече от 40 милиона души използват бягащи пътеки, неблагодарни или неблагодарни, както още ги наричат, редовно в САЩ. Причините им варират от отслабване, подобряване на сърдечно-съдовия капацитет и дори тренировки за състезателни състезания на дистанция.
Какви са тогава ползите от бягането на бягаща пътека спрямо бягането на открито? Губим ли време, когато работим върху упражнения на бягащата пътека или е ефективен метод за отслабване и влизане във форма?
Предимства на използването на бягаща пътека
Основното предимство на бягащата пътека е, че ни позволява да избягваме да го правим при екстремни студени условия, силен вятър и интензивна топлина или влажност. Ние елиминираме възможността от подхлъзване и падане върху лед и сняг и изтощаването на топлина е значително намалено. В допълнение, хлъзгавите условия пречат на нормалната форма на бягане и темпото, така че бягащата пътека предлага алтернатива.
Друго голямо предимство е, че работата на бягащата пътека осигурява равна, омекотена повърхност, която е по-лесна от външния терен за глезенните, коленните и тазобедрените стави. Бягащата пътека е идеална и за хора с ортопедични увреждания като артрит и болки в ставите, както и за хора с тежко наднормено тегло или затлъстяване.
Освен това плоската повърхност на бягащата пътека няма наклон, открит на пътя, така че бегачите на бягаща пътека са по-малко склонни да страдат от наранявания на ахилесовото сухожилие и коляното.
Ако вашата бягаща пътека е наблизо, можете да тичате или да ходите, когато пожелаете и винаги ще имате източник на вода, така че дехидратацията няма да е проблем. По същия начин винаги сте близо до баня, когато природата се обажда.
Операцията с лента позволява слушане на музика или гледане на телевизия/филми, за да се избегне скуката, особено при продължителни писти.
С добра бягаща пътека можете да променяте тренировките си, като контролирате скоростта и височината. Можете също така да спортувате нагоре, без да следвате спускане с риск от увреждане на мускулите.
Недостатъци на бягащата пътека
Въпреки тези предимства, ходенето и бягането на открито предлагат някои предимства пред бягането на закритата пътека, тъй като упражненията на открито ви позволяват да излезете в променящите се пейзажи и предлага различни възможности за тренировъчни маршрути.
Често задавани въпроси за закупуване и използване на бягаща пътека
Как бягащата пътека се сравнява с бягането на открито по изкуствени (път, писта) или естествени повърхности?
Мнозина вярват, че бягането на бягащата пътека не е толкова предизвикателно, колкото бягането на открито, където има неравности, промени във времето и т.н.
Мога ли да нося същите обувки или маратонки, които се използват при бягане на открито?
Ако можете да използвате същия модел обувки обаче, идеалното е подметката да е възможно най-чиста, за да не се замърси лентата. Може би е подходящ момент да търсите в онлайн магазини с евтини маратонки и да си купите допълнителен чифт за ексклузивна употреба на бягащата пътека.,
Каква е консумацията на кислород при бягане на бягаща пътека спрямо бягане на писта?
Изследване на McMiken and Daniels (1976) сравнява бягането със скорост 180 метра в минута (м/мин), 210 м/мин и 260 м мин на писта и бягаща пътека. От практическа гледна точка не е имало измерими разлики в субмаксималната консумация на кислород в двете условия. По същия начин, Meyer et al. (2003) установяват, че максималното усвояване на кислород по време на работа на открито не надвишава консумацията на кислород на бягащата пътека.
Липсата на устойчивост на вятър на бягащата пътека недостатък ли е за бегачите на дълги разстояния?
Докато работи на бягащата пътека, тя не осигурява устойчивост на вятър, Jones & Doust (1996) заключава, че задаването на кота на бягащата пътека на 1% би компенсирало загубата на енергия поради липса на въздушно съпротивление.
Въпреки това, тъй като скоростта на движение се увеличава на открито, устойчивостта на вятър се увеличава значително, което увеличава консумацията на кислород. Pugh (1971) показа, че въздушното съпротивление увеличава натоварването при тренировка с между 2% и 10%, в зависимост от скоростта на бегача и попътен вятър. Консумацията на кислород при бягане с 15,9 километра в час (km/h) е средно 2,9 литра/минута (L/min) при условия на почивка; увеличен до 3,09 L/min в лицето на челен вятър от 16 km/h; и се увеличи допълнително до 4,1 л/мин при вятър от 66 км/ч (41% допълнителни енергийни разходи за поддържане на скоростта на движение).
С пуснатия колан недостатъците в енергийните разходи могат да бъдат отстранени чрез задаване на нивото на наклона.
Променя ли бягащата пътека техниката на бягане?
Изследванията показват малки биомеханични разлики между бягане на бягаща пътека и бягане на открито. За опитни бегачи бягащата пътека води до увеличаване на обхвата на движение на краката, поради което тазобедрените флексори се разтягат повече, отколкото по време на бягане на открито със сравнима скорост. Дали това представлява недостатък, предстои да разберем, но това показва, че бегачите на дълги разстояния трябва да правят голяма част от тренировките си на открито, за да получат най-добрата икономика на бягане. Общият модел на ъгловата кинематика на долните крайници е сходен при бягане на повърхността и бягащата пътека (Donoghue and Harrison 2004).
Интересното е, че Riley et al. (2000) установяват, че бягащата пътека води до по-малка дължина на крачка и повече крачки в минута при начинаещите бегачи, преминаващи от бягане на открито към бягане на бягаща пътека.