Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини и бързо отслабване

Академично проучване заключава, че ако искате да отслабнете за много по-малко време, трябва да упражнявате физически усилия на интервали от много интензивни до леки и обратно

Когато най-накрая решихме да предприемем стъпката и изгаряме мазнините, които излизат от корема или дупето ни, Обикновено обещаваме да ходим редовно на фитнес и да се храним здравословно и балансирано. Различни разследвания показаха това няма нужда да прекарвате часове на бягащата пътека или да вдигате тежести за да постигнем целите си. Няколко минути кратки, интензивни упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото дългата разходка.

Последните открития показват, че интервалните упражнения с висока интензивност (HIIT) могат да намалят натрупаните мазнини за много по-малко време, отколкото ако сме избрали по-леки. Разбира се, както се казва в популярната поговорка, "който иска нещо, струва нещо", И ако искате да видите, че тези любовни дръжки изчезват възможно най-бързо пригответе се, защото ще се потите.

Разликата в загубата на тегло между тези, които са извършили HIIT или резистентност е била един килограм

„Повечето HIIT тренировки изискват по-малко от половин час“, обяснява той. Гретхен Рейнолдс, Престижна колумнистка на "The New York Times" и автор на бестселъри за книгата си "20-те минути". "Обикновено отнема няколко секунди или минути усилени усилия последвано от кратък период на почивка и повторение на последователността няколко пъти ".

Този вид физическа активност може да подобри аеробната форма, да понижи кръвната захар или да балансира кръвното налягане. Но що се отнася до изгарянето на мазнини, дебатът все още е горещ: По-добър ли е HIIT или просто упражнение за съпротива като ходене на разходка или бягане? Повечето проучвания, публикувани до момента, са малки и с кратък обхват, но по мнение на Рейнолдс, HIIT определено е по-подходящ.

---