Най-доброто ръководство за тънки крака
Търсите ли да отслабите краката си за лятото? Не можете ли да влезете в тези панталони, които стоят толкова добре преди два месеца? Или просто бихте искали да имате по-тонизирани крака? Каквато и да е причината, тук ще намерите всички възможни варианти, които съществуват за извайване на тези красиви крака.
Това не е типичната статия, в която те ви казват, че като ходите 5 минути на ден, бягате, карате колело или каквато и да е нова тренировъчна програма ще отслабнете. Няма да ви кажем някакъв чудодеен метод, но няма да ви кажем и обичайния. И така ... какво ще правим?
„Просто“ ще ви обясним как да губите мазнини в краката чрез 4-те варианта, които съществуват и работят:
- Обучение
- Кремове
- Издръжка
- Лечения
Готови ли сте да работите с краката си? Започнахме.
1 Упражнения за стройни крака
Първият метод за постигане на по-тънки крака е упражнението. Освен това трябва да се има предвид, че квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалището, подколенните сухожилия и прасците са няколко от най-големите мускули в тялото, така че те изискват много усилия и участието на други като коремните. Това прави упражненията отличен метод, тъй като не само ще са от полза за краката ви. Ще се почувствате по-добре, ще забележите как цялото ви тяло се укрепва и как по принцип губите мазнини.
Има толкова много упражнения, че бихме могли да пишем за тях дни наред. Поради тази причина решихме да създадем седмична таблица, с която можете да започнете работа от утре:
| 3 х 10 клека | 3 х 10 изометрични клека | 3 х 10 клека |
| 3 x 10 крачка | 3 x 10 бедрена тяга | 3 х 10 страничен крак |
| 3 х 10 мъртва тяга | 3 х 10 румънски мъртва тяга | 3 х 10 мост |
| 3 х 10 повдигане на петата | 3 х 10 странично повдигане на петата | 3 х 10 жакове за скачане |
| 3 х 10 криза | 3 x 20 странично огъване на багажника | 3 x 10 повдигане на крака към гърдите |
В таблицата имате до 14 различни упражнения, които можете да променяте седмица след седмица, за да не изпълнявате винаги една и съща рутина. Важно е да знаете кой мускул работи при всяко упражнение, тъй като всеки ден трябва да работите с всички тях. За да можете да ги смесвате, както искате, тук ги подреждате според мускулите, които всяко упражнение работи:
- Клякам: четворки, прасци, подколенни сухожилия и кореми.
- Крачка: квадрицепси, глутеуси и подколенни сухожилия.
- Мъртво тегло: шунки, глутеуси, коремни мускули и различни мускули на гърба.
- Румънски мъртва тяга: подколенни сухожилия, карета, седалищни мускули и различни мускули на гърба.
- Повдигане на петата: Близнаци.
- Крънч: коремни мускули.
- Хип тяга: глутеуси, сухожилия и квадрицепси.
- Странично огъване на багажника: коремни мускули.
- Мост: задните части.
- Подскоци: Квадрицепси, седалищни мускули, подколенни сухожилия, коремни мускули и различни мускули на гърба.
- Вдигане на крака към гърдите: коремни мускули.
В случай, че искате да се различавате с други упражнения, които не са включени в таблицата, в тази статия имате упражнения за седалище и в следващото видео можете да видите до почти 7 минути с други опции. Никога няма да ви омръзне да тренирате крака.
две Кремове за намаляване на краката
Кой не използва кремове за крака днес? Поради целулита жените са склонни да бъдат редовни консуматори и все повече мъже също започват да ги използват.
Преди да говорим за двата варианта, които препоръчваме, и как трябва да ги използваме, за да бъде лечението ефективно, трябва да ви съобщим лоши новини: само кремовете няма да изтънят краката ви. Нито най-скъпият в света, нито този, който казва по телевизията, че ще ви донесе здрави крака след 10 дни.
Има обаче и добри новини: те са перфектно помощно средство за ускоряване на отслабването. Ако ги вземем предвид като допълнение към добрата диета, рутинна тренировка или намаляване на лечението, те са ефективни. Не бихте ли повярвали, че краката ви ще започнат да губят мазнини само като не използвате кремове?
Как се прави правилен масаж на краката
Най-важното при използването на крем за крака или за всяка друга част на тялото е да ни направите правилен масаж. Не си струва да изливате сметаната по никакъв начин, да я разпространявате за 10 секунди и да се надявате да върши чудеса. Искате ли да извлечете максимума от вашите кремове? След това ще трябва да направите масажа на краката си, както следва:
- Загрейте сметаната: Преди да масажирате краката си, сложете крема върху ръцете си и ги разтривайте поне 10 секунди.
- Разнесете крема върху краката: След като е горещо, трябва да го разнесете с дланите си по цялата област на краката, която искате да лекувате. Правете го внимателно, докато не видите, че в последния ъгъл на крака ви има крем.
- Масаж в малки кръгове: За да увеличим ефективността на крема, ще масажираме краката си в малки кръгове, за да повлияем на всички точки на същия. Трябва да направите по-големи и по-малки кръгове.
- Използвайте кокалчетата на пръстите си: изпълнете същия кръгов масаж, но този път с кокалчетата. Важно е да го правите в посока нагоре, тоест от долната част на крака до самата талия.
Препоръчителни кремове за намаляване на краката
На пазара има многобройни редуциращи и антицелулитни кремове, но наистина добрите варианти не са толкова много. За да не ви се завие свят с десетки опции, решихме да намалим списъка до следните две:
Крем от водорасли Perfect Forms: 1 килограм на 93 евро. Специфичен крем за отслабване и източване на краката, направени с водорасли. Силата на водораслите като изгаряне на мазнини е призната в цял свят и е трудно да се постигнат по-добри резултати с други кремове. Също така фактът, че лодката включва до 1 килограм за 93 евро, е нещо, което трябва да се вземе предвид.