Най-добрите упражнения за корема
Мечтаете ли за добре дефиниран стомах? Упражненията за корем, които ще ви представим, са много по-добри от класическите клекове.
С тези абс рутина у дома или във фитнеса, всеки може да се доближи до мечтата си за определен корем, както и да предотврати болки в гърба и да подобри стойката.
Ние знаем какво да правим и ви показваме всякакви упражнение за корем много ефективно, което ще ви помогне да получите плосък и тонизиран корем за рекордно време. Следвайте това рутина за корема и да получите плосък и стегнат корем.
Укрепете сърцевината си с коремното колело.
Най-добрите упражнения за корема
Повдигане на тазобедрената става
Това е едно от най-добрите упражнения за плосък корем. Тренировката също така стяга глутеусите и задната част на краката.
Първо лягате по гръб и повдигате краката до кръста. Ръцете ви ще останат отпуснати до тялото, докато дланите на ръцете ви притискат към пода. Сега повдигнете бедрата си, докато бедрата и гърбът ви са в права линия.
Ще трябва да напрегнете глутеусите и мускулите коремни мускули, и при вдишване отново спуснете бедрата (бедрото не трябва да докосва пода). Извършете 3 повторения от по 20 единици.
Вдигане на крака
Повдигането на краката е идеално за тренировка на долните коремни мускули, като е отлично рутинна тренировка за корема.
За начало лягате по гръб и повдигате краката изправени, докато станат вертикални. Стегнете корема и се уверете, че долната част на гърба докосва пода. Лопатките също трябва да са на пода, а врата да не е стегната.
Сега бавно спуснете краката и задръжте напрежението, докато издишвате. Спрете за кратко в най-ниската точка и след това отново повдигнете краката нагоре. Повторете упражнението 15 пъти за повторения.
Коремни преси на колело
Като клекове, тренировка за корема това е прекрасно оръжие за твърд стомах. По-специално колоездачните кореми са идеални за трениране на най-дълбоките мускули и премахване на натрупаните мазнини от корема.