4 Упражнения за топка за цялото тяло за повишаване на изгарянето на калории 💪 Bailonga
Топки или медицински топки, основни в повечето фитнес зали, са лесен за използване и евтин фитнес инструмент, който служи за много цели. От развитието на силата, координацията, мобилността и основната сила до предимствата на рехабилитацията и изгарянето на калории „голям взрив за парите ви“, не е чудно, че медицинските топки се използват в широк спектър от тренировки.
Тези четири упражнения за цяло тяло включват въртене и мощност за твърдо ядро и максимален разход на калории. Въз основа на вашия размер и сила, изберете медицинска топка между 4 и 15 паунда. Уверете се, че избраното от вас тегло не компрометира формата ви и винаги не забравяйте да загрявате преди какъвто и да е вид тренировки за сила и сила.
Хвърляне на медицинска топка
Защо: Този мощен ход не само е взрив, но и е чудесен за укрепване на задната част на тялото и изграждане на скорост и мощ.
Как: Застанете с крака малко по-широки от раменете. Спуснете лекарствената топка на земята и спуснете бедрата надолу и назад (помислете, че чайникът се люлее с дълбок клек). Дръжте лопатките надолу и назад с гръбнака, докато достигате през бедрата и преместете топката с лекар възможно най-бързо и я пуснете над главата си. Внимавайте да се махнете от пътя и оставете топката да отскочи поне веднъж, преди да я хванете.
Помня: Докато люлеете лекарствената топка надолу, предпазвайте гръбначния си стълб, като държите гърба си равен и бедрата шарнирно.
Топка за странична медицина с нисък обхват
Защо: Страничните изтласквания са насочени към всички мускули на краката, но са особено полезни за укрепване на gluteus medius и minimus, мускулите, отговорни за стабилизирането на бедрата. Поддържането на тези мускули силни може да ви помогне да предотвратите или да се възстановите от наранявания на долните крайници. Добавянето на обхвата на лекарственото топче добавя елемент на въртене и забавяне към това движение.