Най-добрите упражнения, които да правите у дома, ако искате да отслабнете и да се грижите за здравето си
Ако се притеснявате за здравето си и трябва да отслабнете, но не желаете да се присъедините към фитнес зала или ви мързи да го правите извън дома, в следващите редове обяснявам какви упражнения трябва да правите, за да започнете да подобрявате външния си вид.
7 упражнения, за да се грижите за здравето си от вкъщи
Обърнете внимание на това, което представляват тези седем упражнения.
1. Алпинисти или алпинист
Това е упражнение, което съчетава силова работа и съпротива. От позицията за лицеви опори, с ръце на земята и изпънати ръце, привеждаме единия крак към гърдите и след това го разтягаме, редувайки го с другия, възможно най-бързо. В идеалния случай направете 3 серии по 30 секунди.
2. Коремна дъска
Това упражнение е идеално за вас, за да тонизирате дълбоката си вътрешна коремна област. Ще можете да укрепите гърба, корема, ръцете, задните части и раменете.
За да го изпълните, трябва да се позиционирате успоредно на земята с повдигнати корем и торс. Единствените ви опори ще бъдат предмишниците и топките на краката ви. Останалата част от тялото ще остане във въздуха. В първите няколко случая можете да задържите позицията между 15 и 20 секунди. Повторете процеса няколко пъти и разпръснете други упражнения, ако това ви е по-лесно.
3. Напади
Това упражнение е много пълноценно за упражняване на краката и седалището. Направете скок, сгънете крака, скочете нагоре и си върнете позицията. Скокът не е задължителен, както и използването на някакъв вид тежести като тази, предоставена от дъмбелите. Би било идеално да направите 3 серии по 1 минута.