Най-добрите спортове и занимания за отслабване Grupo Naviser
12 май Най-добрите спортове и дейности за отслабване
Спортна медицина
Реал Мадрид-Санитас Футболен младежки доктор.
Бакалавър по медицина и хирургия от Университета в Кордоба.
Специалист по физическо възпитание и спортна медицина.
Това е начин да видим лесно резултатите, които в същото време влияят положително на мотивацията ни. И затова днес събираме едни от най-добрите спортни дисциплини, вариращи от някои очевидно „леки“ като ходене, до други по-интензивни като бягане или други. на закрито изключително интензивен. Но нека да обясним.
Как да отслабнете с ходене
Нека започнем с нещо просто: отслабнете с ходене. Нещо, което със сигурност е изненадало повече от един и един, тъй като е много ефективна алтернатива когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Всъщност това е дисциплина, която за разлика от други по-взискателни, практически всеки може да започне. Освен това ни спестява въздействието на краката при удряне на асфалта, типично за бягане и други възможни проблеми със ставите.
Тук идеята е да практикувате някаква дейност ниска интензивност, но дълготрайна, че се снабдява с резерви от мазнини; нещо идеално за хора с няколко излишни килограма. Във всеки случай, ако излизате на разходка, също трябва да го правите с бързи темпове, да комбинирате склоновете с равния терен и да пробвате различни повърхности. На този етап алтернативи като туризъм също имат място.
Как да отслабнете с бягане
Подходът към бягането е напълно противоположен: отслабвайте с много интензивна активност и за по-малко време. Причината? Че ако подлагате тялото си на непрекъснати усилия за дълъг период, ще генерирате a излишък на кортизол, хормон, пряко свързан с разрушаването на мускулната тъкан и свързан със стреса. Освен това е един от големите врагове на изгарянето на мазнини.
Ако сте започнали да бягате, най-добре е да го направите около три пъти седмично. По този начин също така ще избегнете изпадането в ‘претрениране’ и ще се спасите от възможни наранявания, резултат от прекомерно натоварване или подобни. Когато излизате да тренирате, от друга страна, ще бъде препоръчително да практикувате интервални тренировки и да редувате леко бягане със спринтове или промени в темпото.
Във всеки случай трябва също да имате предвид, че упражненията с висока интензивност могат да бъдат най-ефективни за изгаряне на определени видове мазнини като коремна и подкожна мазнина, да не говорим, че те спомагат за повишаване на метаболизма и поддържането му в това състояние за по-дълго време. Средният калориен разход на 30 минути упражнения около 600 калории.