12 вкусни смутита за наддаване на тегло •
Точно както някои пият сокове или сокове с цел отслабване.
Има и такива, които искат да качат мускулна маса и да разчитат на шейкове.
Поради тази причина ви предлагаме в тази възможност вкусни рецепти за домашно приготвяне на смутита за напълняване.
И да, има хора, които са много слаби, било то по генетични причини, поради някакво състояние или заболяване, или защото те просто имат много лоши хранителни навици и те се нуждаят или искат да започнат да наддават, увеличавайки мускулната маса, защото не бихте искате да увеличите мазнините и го направете по здравословен начин.
Шейковете за напълняване ще бъдат отлично средство за постигане на целта ви, стига да са придружени от добра диета, добра тренировка и добра почивка и възстановяване (1).
За тези, които искат да придадат обем на тези ръце, крака, седалище и т.н., имаме няколко рецепти за приготвяне на смутита у дома, които ще ви помогнат да постигнете целта си.
Какво би било да постигнете калориен излишък, тоест да ядете повече, отколкото тялото ви харчи или се нуждае.
Приготвят се много лесно и със съставки, които лесно можете да намерите в супермаркета, когато пазарувате.
Шейковете за напълняване, които ще споделим с вас, са с високо съдържание на калории, а също и на протеини.
Че не става въпрос само за приемането на тези шейкове и с магия ще увеличите мускулната маса.
НЕ, това няма да се случи по този начин!
Но вие ще добавите тези напитки към вашата диета, които ще ви позволят да наддавате по здравословен начин.
Ами просто защото ще постигнете с помощта на шейкове калоричния излишък, който тялото ви е необходимо за насърчаване на мускулния растеж (Наред с стимула за тренировка и добра почивка за възстановяване на мускулите).
Излишъкът между 100 до 350-500 калории на ден (в зависимост от нивото ви на опит) би бил идеален.
Това означава, че ще консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря с ежедневните си дейности, благодарение на помощта на смутита за наддаване на тегло.
Ако надвишите калорийния си излишък, можете да предизвикате наддаване на тегло само с телесни мазнини и много малко мускули.
И това, което искаме да се случи, е максимално повишаване на мускулната маса (с малко или никаква телесна мазнина).
Ето защо трябва да имате предвид, че има начини за наддаване на тегло, без това да води до риск за здравето.
И точно това можете да постигнете с помощта на тези шейкове.
Също така трябва да помните, че шейковете за „напълняване“, които ще ви дадем те няма да компенсират по никакъв начин лошата ви диета или липсата на физическа активност.
Това е, което хората, отчаяно търсещи метод за бързо напълняване, са склонни да правят.
Тези, които в крайна сметка натрупват излишни телесни мазнини и увеличаването на мускулната маса е малко или никак.
Така че тогава ще трябва да прибегнат до етап на мускулна дефиниция, за да се отърват от цялата тази мазнина, която са натрупали.
И в случай, че все още не ви е ясно, ние го повтаряме:
Не става въпрос за поглъщане до максимум пържени храни, сосове, сладкиши и сладки напитки, за да се постигне калориен излишък.
Да, бихте могли да го постигнете по този начин, но това не е най-добрата стратегия за постигане на целта ви, а именно увеличаване на мускулната маса, като същевременно поддържате нисък процент на телесни мазнини.
Тъй като повечето от тези храни, макар и с високо съдържание на калории, са просто празни калории.
Те не осигуряват никакъв вид хранителни вещества на тялото ви.
И да, за да постигнете целта си освен калории се нуждаете и от хранителни вещества.
Става въпрос за хранене, например:
Сложни въглехидрати, а не просто въглехидрати.
Че включвате протеини както от животински, така и от растителен произход и сте сигурни, че отговаряте на ежедневните си нужди от протеини.
Заедно с храни, богати на здравословни мазнини, които не трябва да липсват във вашата диета и биха могли също да ви помогнат да постигнете излишните калории, необходими за увеличаване на мускулите.
Защото те са храни, които освен, че са здравословни, са с високо съдържание на калории.
БАКШИШ
Въведете нашата статия за най-добрите стратегии за постигане на калориен излишък, за да научите повече
Съдържание
Какво да ям, за да напълнея?
Ако сте човек, който иска да напълнее и да натрупа мускулна маса (първото нещо, което трябва да направите, е да прочетете нашето ръководство за увеличаване на мускулната маса), трябва да промените начина си на хранене.
И когато го направите.
Без съмнение, яденето 5 или 6 пъти на ден може да ви помогне да постигнете калориен излишък.
Излишък, който иначе би бил малко по-сложен за по-малко хранене.
Че ако искате да ядете 2 или 3 хранения, също си заслужава и би било много по-здравословно и по-ефективно, отколкото да прекарате целия ден в ядене.
Броят на храненията няма значение, важното е, че отговаряте на вашите калории и протеини.
Трябва да вземете предвид, че за да постигнете това, можете да разчитате на храни, които имат висока енергийна плътност.
В допълнение към факта, че трябва да консумирате повече калории (2), отколкото тялото ви изгаря (калориен излишък), както обсъдихме по-рано.
За да можете да знаете точно колко калории и колко грама протеини, въглерод и мазнини трябва да консумирате, за да наддадете на тегло, каня ви да отидете бързо до нашия калориен и макро калкулатор.
Това е от съществено значение, в противен случай няма да можете да напълнеете.