Най-добрите салати за спортисти - canalSalud
Салатите Те са много гъвкаво ястие, което ни позволява да ги ядем ежедневно, без да повтаряме едно и също в продължение на седмици, въпреки че трябва да наблюдаваме съставките, за да не накрая консумираме повече калории, отколкото се докосват или нездравословни хранителни вещества.
- Идеалната салата за спортист трябва да представлява пълна чиния, който осигурява въглехидрати, протеини, витамини, минерали и мазнини.
- В началото салатите бяха просто ястие, което беше по-скоро странично, отколкото основно ястие, днес те могат да бъдат много изискано ястие, служещо като първи ястия или дори като отделно ястие.
- Въглехидратите Те ще помогнат за осигуряване на енергия за задоволяване на повишеното енергийно търсене, протеините помагат за намаляване на мускулната умора, а здравословните мазнини действат като топлоизолатор.
Те са идеално ястие за всеки, поради високото им хранително качество, тъй като се правят с пресни зеленчукови храни като основни съставки на ястието, както и като бързи ястия за приготвяне.
Как можем да ги адаптираме за спортисти?
Идеалната салата за спортист трябва да представлява пълноценно ястие, което осигурява въглехидрати чрез зърнени храни, протеини, които могат да бъдат както от животински, така и от растителен произход, витамини, минерали и антиоксиданти от зеленчуци или плодове и здравословни мазнини чрез зехтин, ядки или авокадо. Трябва да се избягват съставки като колбаси, мазни сирена и търговски превръзки, тъй като те осигуряват наситени мазнини, захари и добавки, които увреждат здравето и/или причиняват наддаване на тегло.