Аз ги защитавам; nas could; предварителна менопауза
Менопаузата преди 45-годишна възраст може да увеличи риска от различни заболявания. Но с някои промени във вашата диета можете да я предотвратите или да я ускорите, например, излишъкът от животински протеини ще накара менструацията ви да спре по-бързо. Казваме ви какви храни се интересувате от приема.
От Изабел Осуна, журналист
5 февруари 2020 г., 15:39
В действителност всички ние трябва да дадем приоритет на растителните протеини в диетата си и да намалим тези от животински произход. Но сега учените са открили, че това е така особено важно при жените за предотвратяване на a ранна менопауза и рисковете за здравето, които това предполага.
Ако все още не сте достигнали този етап от живота, интересувате се от това какви храни не трябва да липсва във вашата диета ежедневно и кои трябва да модерирате. И дори повече ако майка ви вече е имала менопауза преди нейното време.
Три или четири порции растителен протеин
Изследователи от Университета в Масачузетс Амхърст и Харвардското училище за обществено здраве Т. Х. Чан (САЩ) наскоро показаха, че ежедневната консумация на растителните храни, богати на протеини, помагат за предотвратяване на ранната менопауза, тоест преди 45-годишна възраст. Смята се, че този проблем засяга една на всеки 10 жени, въпреки че биха могли да бъдат повече.
Изследването, публикувано в "American Journal of Epidemiology", анализира данни за диетата на 116 000 жени на възраст между 25 и 42 години събрани от 1989 г. Участниците трябваше да отговорят няколко пъти през този дълъг период от време колко често са приемали всяка от 131-те храни, напитки и добавки, за които са били питани. По този начин може да се вземе предвид, ако те са въвели промени в диетата си.
Най-малко 1 на 10 жени има менопауза преди 45-годишна възраст
Сравнението на събраните данни позволи на експертите да проверят дали жените, които консумират растителни протеини в количество, еквивалентно на 6,5% от общите ви дневни калории 16% по-нисък риск от преживяване на ранна менопауза от тези, които ядат по-малко.
И как се превежда това? добре въз основа на диета от около 2000 калории на ден, би означавало да се яде три или четири дневни порции протеин на растителна основа (общо 32,5 g).
Експертите обясниха, че са открили малко жени, приемащи дори по-голямо количество растителен протеин. Но въпреки ограничените данни за ефектите от по-високата консумация, те оценяват, че жените, които ядат количество, отговарящо на 9% от общите им дневни калории, показват по-ниско съотношение на преждевременното стареене на яйчниците от тези, които консумират под 4%.
Храните, които ги осигуряват
Според Световната здравна организация (СЗО), 75% от протеините, които приемаме, трябва да идват от зеленчуци и само останалите 25% трябва да са от животински произход.
Причините, освен защитния ефект срещу развитието на менопаузата, открит сега, е в това едва съдържат наситени мазнини и холестерол и те също са по-лесни за смилане. Освен това те ви осигуряват фибри, витамини, минерали и други полезни хранителни вещества.
Единственият недостатък на животинските протеини е, че повечето растителни протеини не включват всички незаменими аминокиселини, тези, които организмът не може да синтезира сам и които трябва да получи от храната. Този „дефицит“ обаче може лесно да бъде решен, ако комбинирате например бобови растения с някои пълнозърнести храни, като ориз.