Най-добрите кардио упражнения за отслабване Journal of Marathon

journal

Когато спортуваме, откриваме два вида основни упражнения: аеробни и анаеробни или кардио и бодибилдинг. Аеробните упражнения ще ни помогнат да изгаряме мазнини и въглехидрати, което прави изключително важно отслабването. Анаеробните упражнения са фокусирани върху упражнения, които изискват интензивни усилия за кратко време; Те са силови упражнения, културизъм и т.н.

Идеалното би било да комбинираме и двете упражнения в нашите тренировки, тъй като ще постигнем по-добри резултати и за двете. Това ще ни помогне да бъдем по-здрави, да отслабнем, да подобрим сърдечно-съдовото здраве, капацитета на белите дробове, да намалим холестерола, да тонизираме мускулите, да придобием сила, издръжливост и сила.

Много хора се присъединяват към фитнеса с основната цел да отслабнат и да изгорят мазнините. Така че нека поговорим за най-добрите кардио упражнения за отслабване. Те са упражнения, които можете да правите, където пожелаете: у дома, във фитнеса или в парка.

Индекс на съдържанието

HIIT със и без машини

Въпреки че може да звучи просто, правенето на ефективно кардио на машини може да бъде сложно. Трябва да знаем как да ги използваме за изгаряне на възможно най-висок процент калории и мазнини. Ние не работим по същия начин, когато правим сесия с монотонен ритъм като сесия с висока интензивност или HITT, променяща ритмите. Най-ефективният начин за изгаряне на мазнини в елипсовидна, велосипед или бягащата пътека, е да комбинира промени в темпото и интензивността. Ето защо има спортове като спининг, които са се превърнали в главни герои на всички спортни зали.

Можем също така да направим рутинна HIIT тренировка на поредицата. Можем да започнем с 8 серии от 400 метра с възстановяване при 400-метровия тръс и крайна активна почивка от 2 километра със стандартно темпо. Най-трудната част от обучението на поредицата е измерването на разстоянието. Най-добрата, лекоатлетическа писта, където всички дистанции са маркирани от 100 метра.

The Процедурите HIIT служат за изгаряне на повече мазнини и го правят от научна гледна точка. Когато работим с висока интензивност, ние доближаваме тялото до максималната ни сърдечна честота и превръщаме тялото в нещо като машина за изгаряне на мазнини. Не само по време на тренировка, но и след тренировка, благодарение на консумацията на кислород след тренировка (EPOC).