Най-добрите йога пози за начинаещи - по-добре със здравето
Когато човек започне физическа практика, той трябва вземете предвид няколко фактора, за да избегнете нараняване. Ето защо е важно да знаете кои са най-добрите йога пози за начинаещи.
Понякога си мислим, че за да посещаваме клас, трябва да сме по-млади, по-гъвкави или по-слаби. В случая с йога обаче става въпрос за упражнение, подходящо за всеки. Независимо от възрастта, физическото състояние или теглото.
Като се има предвид, че тази древна практика предоставя множество ползи, трябва да се информираме за това как можем да се възползваме от нея от първия ден. По този начин, нашият процес ще бъде по-приятен и благодарение на това ще му се насладим още повече.
Йога за начинаещи: започнете с основите
Когато стигнем до първия си клас или сесия, може да се почувстваме малко неловко или страшно. За да избегнете това, не само трябва да помните, че не е нужно да създавате големи очаквания и то всичко може да бъде стъпка по стъпка; но също така бъдете готови да отпразнувате малки постижения.
Ако искате да практикувате малко вкъщи, преди да отидете в клас, предлагаме някои упражнения или йога пози за начинаещи, които ще ви помогнат да бъдете по-добре информирани:
1. Планинска поза или Тадасана
За да започнете в света на йога, тази позиция е отлична. Застанете със събрани крака и леко разтворете петите. След това съберете дланите си на нивото на гърдите и дръжте гърба и главата си възможно най-изправени.
Отпуснете раменете си и бавно повдигнете ръцете си над главата, докато вдишвате дълбоко. Можеш ли да затвориш очи да се съсредоточи повече.
Ако имате нужда от повече разтягане, повдигнете петите си от земята и се подпрете само с топките на краката си.
2. Поза на тримата воини или Вирабхадрасана
Това упражнение служи за намиране на вътрешен баланс докато се простира от шията до таза. Първо се изправете и изведете десния крак напред, леко сгъвайки коляното. Левият крак е максимално изправен.
След това поставете ръцете си отстрани на тялото и подпрете ръцете си на кръста. Вдигнете ръцете си едновременно, докато ръцете ви са над линията на главата, и накрая, върнете врата леко назад. Задръжте позата за 30 секунди.
3. Дървесна поза или Върксасана
Започнете по същия начин като планинската поза: застанете със събрани крака и дланите на ръцете на нивото на гърдите.
Отпуснете раменете си и фиксирайте погледа си върху точка (Това може да бъде картина, знак на стената, предмет и т.н.). След това приведете цялото си телесно тегло към десния крак и постепенно отстранете левия крак от пода.
Идеята е, че можете да поддържате подметката на левия крак във вътрешната част на дясното бедро. Отначало ще ви е трудно да поддържате равновесие, но за нищо на света не откъсвайте очи от избраната фиксирана точка. Задръжте за 30 секунди и след това превключете настрани.
4. Котешка поза или Маджарисана
Друга от основните йога пози, които ние позволява на гърба и врата да бъдат отпуснати, както и постепенно да направят гръбначния стълб по-гъвкав.
Четириногата позиция започва с опиране на дланите на ръцете, коленете и супинаторите на пода или постелката.