Най-добрите храни за здраво сърце Qmayor
Съдържание
В допълнение към редовното упражняване, диетата ни е от решаващо значение за поддържане на здраво и здраво сърце.
ядките
Ядките са една от най-добрите храни за сърцето ни. Диета, богата на ядки и фъстъци, е свързана с по-ниска смъртност и по-специално с по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, според проучване на Медицинското училище на Университета Вандербилт в Нешвил (САЩ) и публикувано в списание JAMA Internal Лекарство. Положителните му ефекти са благодарение на високите нива на Омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето.
Броколи
Броколите са чудесна храна за нашите сърца. И то е, че както плодовете, така и зеленчуците ни осигуряват витамини, минерали, фибри, антиоксиданти, полифеноли, фитостероли, вода, ензими ... всичко това ни предпазва от сърдечно-съдови заболявания, наред с други неща. Благодарение на фолиевата киселина, цинка, желязото, калция, витамин К и антиоксидантите, които се съдържат, броколите са храна, която помага за намаляване на риска от съдови инциденти.
Шоколадът
Ползите от вкусния тъмен шоколад, в умерени дози, не спират да се появяват. Един от тях, според проучване, публикувано в The FASEB Journal. е, че помага да се възстанови гъвкавостта на артериите и също така предотвратява залепването на левкоцитите по стените на кръвоносните съдове. И двете обстоятелства са решаващи за атеросклерозата (най-честата форма на артериосклероза). Флавоноидите в какаото съдържат метаболити, които насърчават здравословното кръвообращение и полифеноли, които намаляват възпалението и риска от атеросклероза. Най-добрият, шоколад с поне 70% какао.
Ягоди
За да намалите риска от инфаркт, няма нищо по-добро от ягодите (а също и боровинките). Изследване на Американската сърдечна асоциация, публикувано в списание Circulation, заключава, че яденето на три или повече порции боровинки и ягоди седмично може да помогне на жените да намалят риска от инфаркт с до една трета. И е, че ягодите съдържат флавоноиди, които спомагат за разширяване на артериите, защита на ендотела (вътрешния слой на кръвоносните съдове) и контрол на кръвното налягане.