Диета за изгаряне на мазнини 7 стъпки за отслабване на fast foodspring®
Обобщение
Искате ли да отслабнете по здравословен и траен начин? Нашите диетолози обясняват стъпка по стъпка какви условия са добри диета с трайни резултати и какво трябва да вземете предвид в хранителен план за загуба на мазнини.
С нашия калкулатор на хранителни вещества и калории, примерни планове и готови списъци за пазаруване ще имате перфектните инструменти за създаване на пълен хранителен план за загуба на мазнини.
1. Изчисляване на общите енергийни разходи
Първата стъпка към идеалния хранителен план за загуба на мазнини е да определите общите си енергийни разходи, от които се състои базален метаболизъм и разходи за физическа активност.
The основният метаболизъм зависи от фактори като възраст, пол, височина, тегло и пропорция на мускулната маса, и е необходимо да се поддържат всички жизненоважни процеси на нашия организъм, като сърдечно-съдовата система и функционирането на органите.
Разходите за физическа активност, от друга страна, се определят от ниво на физическа активност.
Хора, които се занимават с физическа работа и също спортуват, стр. напр. за да качат мускулна маса, те имат a разходите за физическа активност са значително по-високи на хора, които работят в офис и прекарват време в почивка в свободното си време.
Използвай калоричен калкулатор за да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете във вашия хранителен план, за да загубите мазнини.
Калориен калкулатор
Защо е толкова важно изчислява общите енергийни разходи на хранителен план за загуба на мазнини?
Успехът и неуспехът на диетата зависи от това какво поддържа се отрицателен енергиен баланс. Следователно вашата диета играе основна роля.
Само чрез калориен дефицит може да се постигне трайна и здравословна загуба на тегло.
Пример
Общите енергийни разходи на 30-годишна жена, която работи в офис и спортува два пъти седмично, са около 2200 килокалории.
Ако искате да постигнете трайна и здравословна загуба на тегло, трябва да планирате общо 1700 килокалории, за да отслабнете, след като приспаднете калориен дефицит от 500 килокалории.
За да получите персонализиран съвет, ви съветваме да се консултирате с нашата безплатна проверка на тялото. Опознайте своя ИТМ от първа ръка и получете индивидуални препоръки относно храненето и тренировките, които ще ви помогнат да постигнете целите си ефективно, бързо и трайно.
Съвети за хранене.
Адаптирани към вас.
В нашата проверка на тялото.
2. Прием на макронутриенти
The изчисляване на необходимото количество калории е основата на диетата за изгаряне на мазнини.
В следващата стъпка трябва да определите как да разпространявате снабдяване с хранителни вещества, тоест каква роля ще играят протеините, въглехидратите и мазнините в диетата за отслабване.
The протеин трябва да се използва в изобилие при диета за загуба на мазнини.
Това хранително вещество има важни ползи за постигане на калориен дефицит. The протеините увеличават чувството за ситост, тъй като по време на храносмилането те първо трябва да бъдат разбити, което означава, че тялото отнема повече време, за да ги обработи.
В същото време протеините са важни компоненти на нашата мускулна тъкан, както и кожата, косата и зъбите.
Следователно при диета за загуба на мазнини протеинът трябва да достигне до 40% от общото количество калории.
Калкулатор за прием на хранителни вещества
Ролята на хранителните мазнини в загубата на мазнини
Мазнините не са непременно угояване и не трябва да се пренебрегват в хранителен план. Мазнините играят важна роля в хормонални процеси на организма.
Човек, който поддържа приема на мазнини твърде нисък, например, ще изпита загуба на сексуално желание; в случая с жените това може да се прояви в промени в настроението и чувство на униние.
Важно е да се има предвид, че мазнините трябва да се използват умерено, тъй като те съдържат 1 грам два пъти калориите (9 kcal) отколкото протеини (4 kcal) и въглехидрати (4 kcal).
В хранителен план за загуба на мазнини мазнините могат да достигнат 30% от общото количество калории.