Най-добрите храни според фазите на вашия менструален цикъл
Диетата може да помогне за облекчаване на менструалните симптоми и подобряване на хормоналния дисбаланс в различните фази на цикъла
Какво казва цветът на менструацията за здравето ми?
@ralcolea Актуализирано: 26.11.2018 02: 13ч
Свързани новини
През периода има хормонален дисбаланс които причиняват физическо изтощение и липса на енергия. Това се признава от 8 от 10 жени, според изследването на Intimina за интимно здраве, въпреки факта, че да, 75% от участниците уверяват, че могат да водят напълно нормален живот.
Менструалният цикъл се състои от три фази: фоликуларна фаза (Започва в първия ден на менструацията и се нарича фоликуларен, тъй като фоликулите, които съдържат неразвита яйцеклетка, която ще приюти яйцеклетката, се развиват), овулаторна фаза (повишава нивото на естроген, който причинява секрецията на протеолитични ензими, които ще разграждат фоликуларната тъкан, позволявайки узряването на яйцеклетката и нейното освобождаване) и лутеална фаза (започва след овулация и продължава до деня преди следващия период). Според Irene Aterido, сексолог и експерт по менструален цикъл и ендометриоза, "Хармонията на цикъла се влияе от много фактори, но може би диетата е тази, на която можем най-много да действаме, за да сведем до минимум дискомфорта и да балансираме цикъла си." Според проучването Intimina обаче 68,5% от интервюираните заявяват, че не вземат предвид дали това, което ядат в дните преди и след менструацията им или дори по време на менструация, може или не може да повлияе на настроението им.
Готвенето и храненето според момента на цикъла, в който сме, помага да се контролират хормоналните колебания, които страдаме през целия цикъл. По време на всички фази на цикъла ще се опитаме, както припомни експертът по балансирания живот Марта Гомес по време на представянето на проучването Intimina, да намалим консумацията на сол, захари и рафинирани брашна, както и безалкохолни напитки и ултрапреработени продукти.
В първата фаза, менструация (ден 1-5 от цикъла), можем да се чувстваме по-уморени и чувствителни към болка, затова ще консумираме храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект и намаляват спазмите в матката. Ще се възползваме от тези дни, за да си починем и да отпуснем ума си с йога, пилатес или медитация .
По време на фоликуларната фаза o преовулаторен Имаме много енергия и понасяме усилията, от които се нуждаем, според Марта Гомес, така че е подходящ момент да консумираме повече въглехидрати: „Подходящо време е да тренираме сила и издръжливост. Нашето тяло има по-голяма устойчивост на инсулин и можем да увеличим консумацията на въглехидрати, ограничавайки тази на мазнините ».
Във фазата на овулация съветва да се консумират храни, които регулират и естествено увеличават прогестерона, като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. "Ще намалим консумацията на въглехидрати (няма такава устойчивост на инсулин) и ще избягваме мазнините", уточнява той.