Най-добрите асани за укрепване на ядрото - BienestarFitness
Асани или йога пози Те са функционални упражнения, при които се управляват няколко мускулни вериги. Далеч от клишето, че Йога отпуска и разтяга, Йога ни е оставила част от най-добрите упражнения или асани за укрепване на ядрото. Искате ли да видите какви са те? Продължавай да четеш…
Асаните да имат силно ядро
Много от най-известните съвременни дисциплини, като сегашните техники за хипопресивна коремна гимнастика или методът на пилатес, са базирани на йога, която трябва да бъде създадена. Ако ще практикувате тези упражнения за корема и ядрото и имате някакви въпроси, можете да видите това ръководство за практикуване на йога у дома, което ще ви позволи да правите правилно тези пози или асани.
Сукха Навасана
Sukha Navasana или позиция на лодка е един от най-добрите асани за укрепване на ядрото и затова оглавява този списък. Предимство, което това упражнение има пред останалите упражнения за корема, е, че Navasana работи балансирано върху целия коремен пояс. Rectus abdominis, quadratus lumbal, kos, transverse abdominis.
Упражнението поддържа прогресии или варианти за начинаещи. Ако поставим краката леко свити, коремната сила, необходима за упражнението, ще бъде много по-ниска, което ще го направи достъпно за по-малко опитни.
Между неговите Ползи Подчертаваме, че позицията на лодката служи за намаляване на мазнините в талията, за укрепване на краката, кръста и развитие на баланс.
Sirsasana или режийни
Тази Асана е първата от 12-те позиции на класическата Хатха Йога. За разлика от други йога позиции, Саламба Сирсасана вече изисква значителна коремна сила и овладяване на бандхите или бравите.
Контролът на дишането е много важен, както и коремна сила и контрол, тъй като лошо изпълнения дъх може да дисбалансира позицията. Сред предимствата му искаме да подчертаем тази позиция укрепва както гръбначния стълб, така и краката и ръцете, в допълнение към корема. Също така стимулира хипофизната и епифизната жлеза.