Най-добрата рутина да имате пакет от шест инфаркта за 12 минути

Показваме ви най-простите упражнения и най-сложните, за да постигнете дефинирани и маркирани коремни мускули с интензивна рутинна тренировка за 12 минути.

Направете времето печелившо Това е максимумът във физическите упражнения, особено когато нямаме достатъчно и може би сте си поставили цел във времето, за да стигнете до оформяне на тялото си. Ако имате 12 минути, ще ви покажем последната рутина за вземете шест опаковки списание.

рутина

Разглеждаме работата на Крис Херия, основател на Thenx, едно от така нареченото „училище на калистеника„по-международни и практически без материал, те ви правят различен човек на физическо ниво, ако сте постоянни. Като начало, нека се съсредоточим върху Основни упражнения за спиране на сърдечните кореми.

Абс: да разгледаме части

Първо, ще го направиш изгаряне на калории. Код на ключа. Второто, ще се изтощите. Третото, ще работите с всички мускулни групи. Започваме с класика: колене нагоре, с ритъм, в движение. Скокове с повдигнати колене за 45 секунди и 15 секунди почивка.

Дойде ред на Руски обрати, Тези странични упражнения, които ви определят и изтощават в еднаква степен. Отново 45 секунди, 15 секунди изключени.