Най-добрата риба в диетата на бегача

Балансираната диета трябва да съдържа всякакви храни и, разбира се, рибата е една от тях. Ние изброяваме шест малки рибки, които можете да редувате в основните ястия от вашата диета:

Аншоа

Аншоа или хамсия е една от най-типичните сини риби в нашите морета. Съдържа омега-3 мастни киселини и осигурява витамини от група В, които спомагат за регулирането на метаболизма, антиоксидант витамин А, за да ви предпази от инфекции и витамин D, който регулира нивата на калций в кръвта и благоприятства усвояването и фиксирането на костите.

Освен това той е източник на магнезий за вашите мускули и нерви и, когато се яде цял (с бодли), той осигурява калций. Най-добрият начин да го вземете е като го купите прясно, оставяйки филетата отворени и чисти и го сервирате в чиния с магданоз, зехтин и сол. Загрейте ги в микровълновата и им се насладете.

Скумрия

Това е риба, която се издига на повърхността с пристигането на топлина. Осигурява протеини и омега-3 мастни киселини. За предпочитане е скумрията да се приема сурова, тъй като консервите са богати на масло и натрий.

Освен това е евтин и може да се приема по много начини. Маринована скумрия може да бъде добавете към многобройни салатни ястия за да увеличите предлагането на Омега-3 мастни киселини във вашата диета.

Чичаро

Това е евтина синя риба, която осигурява омега-3 мастни киселини и протеини с висока биологична стойност, като останалата част от синята риба.

---