Най-добрата диета според експертите

Съществуват различни критерии за най-добрия начин за укрепване на имунната система с човешка храна. Това, за което повечето диетолози се съгласяват, е благотворната роля на антиоксидантното хранене за привеждане на имунната ни система в нормално функциониране.

Общият съвет е да се храните богата, балансирана и цветна диета със специален акцент върху плодовете и зеленчуците, за да увеличите приема на антиоксиданти и свързаните с тях хранителни вещества и по този начин да увеличите защитните си сили “, казват специалистите.

По-долу изброяваме някои от основните препоръки, както за предотвратяване на респираторни инфекции, така и за възстановяване на капацитета на тези, които са страдали от заболявания от този тип, включително Covid-19.

Препоръката за прием на течности е от съществено значение и консумацията на вода трябва да бъде гарантирана при поискване (в зависимост от усещането за жажда) или дори без това усещане, особено при възрастни хора, гарантиращи най-малко 1,8 литра течност на ден, като винаги предпочитате вода като източник на хидратация.

според

Пиенето на вода е от съществено значение, за да се поддържа тялото хидратирано/Снимка, взета от Интернет

Междувременно яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Гарантирането на консумация на най-малко 3 порции плодове на ден и 2 зеленчука е цел, която трябва да бъде постигната за цялото население и, разбира се, и за хората с COVID-19 с леки симптоми у дома.

Диетолозите добавят, че изборът на консумация на пълнозърнести продукти и бобови растения е от съществено значение. В този смисъл те препоръчват да се изберат пълнозърнести храни от пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз) и задушени или задушени бобови култури, опитвайки се да приготвите тези храни със зеленчуци.

От друга страна, млечните продукти (мляко и ферментирало мляко/кисело мляко), за предпочитане с ниско съдържание на мазнини, трябва да бъдат част от ежедневното меню за храна. Понастоящем има противоречия дали да се препоръчват обезмаслени млечни продукти, Испанската академия по хранене и диететика счита за по-разумно да продължи да препоръчва обезмаслени млечни продукти за възрастни.