Най-добрата диета преди състезания по бойни изкуства - само бойни изкуства

от Angel del Soto 30 юни 2015 г.

В Бойни изкустваДа, ако говорим за ниво на състезание, видът на диетата е много важен, дотолкова, че да влияе пряко на представянето на спортиста в мачове и битки. Но въпреки че трябва особено да наблюдаваме диетата в дните преди състезанието, Необходимо е да се поддържа адекватна диетична програма през цялата година и да не се напълнява по време на тренировъчния сезон и да се отслабва през предходните седмици, тъй като по този начин ще бъде възможно само да се намали силата и мускулната маса на спортиста.

Нашият съвет:

Яжте често, така че да има не повече от 3,5 време между едно и друго хранене. Идеалното е да се вземе предвид генетиката на боеца; В случай на спортист с тенденция да бъде слаб (актоформна генетика), интервалът между едното и следващото хранене трябва да бъде 2,5 часа, докато борците с тенденция да наддават на тегло трябва да интервалират повече този интервал, тъй като техният метаболизъм работи по-бавно. От друга страна, е необходимо да се вземат предвид целите, които трябва да бъдат постигнати: в случай, че искате да натрупате малко мазнина или да я загубите, този интервал ще трябва да варира или ако аеробното упражнение, придружаващо тренировката, е високо, пространството трябва да е по-малко между храненията.
Винаги хидратиран. Спортистът (както всеки друг човек) трябва да пие много течности, тъй като състоянието на дехидратация води до лошо представяне и голяма загуба на сила. Най-добрите напитки са вода, натурални плодови смутита и напитки с минерални соли. Приемът на напитки също ще зависи от времето на годината, в което се намираме, консумацията ще варира от 2 до 4 литра на ден. Напитки, които трябва да се избягват: Преработени сокове, сладки газирани напитки и енергийни напитки, където има преработени захари.
Да на сложни хидратис. Ориз, тестени изделия, картофи, плодове и зеленчуци. Въглехидратите са чудесен източник на енергия, жизненоважно за тренировката на спортиста. Например, преди интензивна тренировъчна сесия, подходящо ястие би било плоча с паста, взета два часа преди представлението. Предимството на тези хидрати е, че те се консумират по-бавно, така че снабдяването с енергия остава в тялото за по-дълго. Консумацията на въглехидрати е по-удобно да се прави на закуска и обяд, като се опитвате да ги избягвате по време на вечеря, тъй като поради липса на износване поради активност тези въглехидрати ще станат мазни, натрупвайки се в тялото.
Протеини да, но по планиран начин. Приблизително изчисление на протеините, които трябва да се приемат на ден, е между 2,5 и 3,5 грама на килограм тегло, количество, което трябва да се разпредели равномерно между всички хранения, за да се подобри усвояването му. Протеините са необходими в диетата на спортиста, тъй като при интензивни упражнения могат да възникнат счупвания на мускулни влакна или тъкани; протеините са отличен сервиз. За предпочитане приемът на протеини ще се извършва преди и след тренировка.
Мазнини, ненаситени. Те са призивите "добри мазниниs ", например тези, които можем да получим в ядки, неварен зехтин, фъстъчено масло и др. Важно е също така да добавите към диетата омега 3 мастни киселини (които можем да намерим в риба тон, сьомга или скумрия), които помагат намаляване на възпалението на мускулите и ставите.