Най-добрата диета преди игра
Публикувано от Хавиер Фернандес диетолог Кевал+
Атлетичното представяне във футбола се определя чрез комбинация от физически условия, способности и умения. Това ще рече, играчът трябва да е във физическо състояние, за да тича към топката, но също така трябва да изпълнява умения, които включват използването на когнитивна функция да прочетете играта и да вземете тактически решения.
A неправилното хранене може да повлияе на спортните постижения повече, отколкото при други продължителни и продължителни спортове, тъй като недостатъчното хранене също влияе негативно върху уменията и когнитивните функции на играча. Характеристиките на различните позиции в игралното поле могат да бъдат много различни. Следователно между различните футболисти може да има различни физически форми и различни нужди по отношение на храната.
Със сигурност, ако сте футболист, от аматьор до професионалист и сте пренебрегнали диетата си или не сте имали правилна структура, сте успели да почувствате скачане, умора на терена, газове или коремни възпаления, които са били в състояние претеглете представянето си и много вероятно не бихте могли да дадете 100%.
В този пост ще обясним значението на храненето във футбола, как трябва да се планира в деня преди и в деня на играта, както и съвети и предложения, за да може да се планира правилно.
Защо е важно да се храните правилно преди игра?
Футболът е периодичен работен спорт. Спортистите обикновено играят с ниска интензивност повече от 70% от играта, но телесната им температура и пулс показват, че се изгаря много енергия. Частично, голямото търсене на енергия се дължи на играчите, полагащи многократни усилия с висока интензивност. Високопроизводителен професионален играч изпълнява приблизително 150-250 кратки, но интензивни движения по време на мача. Тези усилия не само изискват много енергия от анаеробната система, но и високо ниво на фосфокреатин и гликолиза по време на мача.
Когато се състезават силно талантливи, мотивирани и добре обучени играчи, разликата между победата и поражението е минимална. Така че и най-малките детайли могат да направят голяма разлика.
Диетата влияе върху ефективността и храните, които решим да консумираме по време на тренировка и състезание, ще определят нашата добра тренировка и мач. Всички играчи трябва да знаят какви са личните им хранителни цели и как могат да изберат хранителна стратегия за постигане на тези цели. Всеки играч е различен и няма единна диета за нуждите на всички футболисти по всяко време.
Индивидуалните нужди дори се променят според сезона и играчите трябва да бъдат гъвкави, за да се съобразят с тези обстоятелства. Диетата може да има силно въздействие върху тренировките, а доброто хранене ще спомогне за поддържането на постоянни интензивни тренировки, ограничавайки рисковете от заболяване или нараняване. Добрият избор в диетата може също да насърчи по-добра адаптация към тренировъчния стимул.
В случай на спортисти, периодично гладуване това е и един от най-добрите инструменти за повишаване на производителността. Поради добродетелите, свързани с метаболитното и ендокринното функциониране, ние наблюдаваме, че спортистите са по-възприемчиви към хранителни вещества, натоварване с въглехидрати или гликогеново пълнене. Това се случва, защото на гладно подобрява инсулиновата чувствителност, което увеличава способността за образуване на мускулен гликоген и генериране на мускулна хидратация и това подобрява представянето при тренировки и при състезания.
Откриваме и ендокринни подобрения, които помагат за възстановяването и представянето на спортиста. Знаем, че при жените балансираното подобряване на нивата на тестостерон, растежен хормон, кортизол или естрадиол улеснява спортните постижения.