Кето диета предимства Наистина ли работи
Защо кето диетата е толкова популярна?
Кетогенната (кето) диета се превърна в една от най-популярните диетични тенденции, тъй като се популяризира широко, за да осигури бърза и драматична загуба на тегло. Известна като "кето диета", тя обещава драстични резултати за кратък период от време.
Има доказателства в подкрепа на кето диетата като ефективен начин за намаляване на затлъстяването, помощ на спортисти или поддържане на здравословно тегло.
Какви храни са на кетогенна диета?
Ето списък на всички храни с ниско съдържание на въглехидрати, намерени на кето диета:
- Риби и миди
- Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
- Сирене
- Авокадо
- домашни птици
- Яйца
- Здрави ядки, семена и масла.
- Обикновено гръцко кисело мляко и извара
- Горски плодове
- Кафе и чай без захар
- Черен шоколад и какао на прах
Кето диета ползи
Бърза загуба на тегло
Има няколко физиологични причини за бързото отслабване през първите седмици и месеци от кето диетата:
- Намален апетит
- По-малко съхранение на мазнини
- По-голямо използване на мазнини
- По-голяма ефективност за изгаряне на мазнини
- По-голям топлинен ефект
- По-голямо използване на калории, необходими за разграждането на протеина за гориво и превръщането му в глюкоза (както и мазнини).
Диетата принуждава тялото ви да използва съхраняваните мазнини и хранителни мазнини за гориво вместо глюкоза (захар). Този процес, наречен кетоза -Може да причини цялостно намаляване на телесните мазнини.
Също така, когато въглехидратите не се консумират и съхраняват, тялото ви намалява съдържанието на вода и в резултат на това общото телесно тегло временно намалява; това се изравнява след първата седмица или две.
Изследванията показват, че кето е по-добра алтернатива към много нискокалорична диета, която лекарите предписват, за да помогнат на пациентите да отслабнат преди операция за отслабване.
В сравнително проучване, групата с кето диета е имала по-голямо намаляване на ИТМ и значително намаляване на постоперативния престой в болница: само 2,8% надвишават 3 дни в сравнение с 10,8% в групата с много нискокалорична диета.
Въпреки че е вероятно загуба на тегло настъпва рано при кето диета, големият въпрос е дали може да се поддържа дългосрочно отслабване и поддържане на теглото.
Всеки човек, който се върне към старите си навици, ще възвърне теглото си независимо от методите, използвани за отслабването му. Въпреки това, проучване за поддържане на загуба на тегло с кето диета успешно комбинира два цикъла на кето диета със средиземноморски план за поддържащо хранене.
Докато кетогенната диета може да бъде ефективна за бърза загуба на тегло, не е известно дали хранителният план е най-ефективният начин да ви помогне да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.
Порталът CustomKetoDiet.com има ексклузивен план за всеки човек.
Увеличете ситостта
Няколко проучвания потвърждават кето диетата като ефективен метод за отслабване, защото кето храненията насърчават ситостта, чувството на удовлетворение и пълнотата. Може да има различни причини за тази полза.