Начини за предпазване на коленете от износване
От ограничаване на бягането до избор на подходящи обувки, има неща, които можете да направите, за да удължите живота на тази изключително важна става.
от: Stacey Colino, AARP, 24 септември 2019 г. | Коментари: 0
En español | Ако досега сте ходили, джогинг и сте пътували без големи проблеми с коляното, можете да направите нещо друго освен да кажете късмет. Някои основни стъпки могат да ви помогнат да защитите коленете си с напредването на възрастта.
Освен че са най-голямата става в човешкото тяло, „коленете са уникални с това, че участващото движение е толкова сложно“, казва д-р Санджеев Бхатия, ортопедичен хирург по спортна медицина и съдиректор на Центъра за предпазване на тазобедрената става и северозападната медицина в Central DuPage.Болница в Уинфийлд, Илинойс. "Коляното има три отделения, всяко от които може да причини болка при износване.".
С течение на времето определено износване на ставите ви е неизбежно. Но това не трябва да влияе върху начина, по който работят и се движат коленете ви, нито върху това как се чувстват. Ако почувствате пукане или напукване в ставата, когато ходите, навеждате се или правите голяма крачка напред, но няма болка или подуване, няма нужда да се притеснявате за това, казва Денис Кардоне, DO, доцент по ортопедична хирургия и медицина. Спорт в NYU Langone Health. От друга страна, ако изпитвате болка или подуване с този пукащ или пукащ звук, най-добре е да планирате посещение при лекар.
В противен случай, за да сведете до минимум риска от болка, скованост и подуване на коляното, предприемете следните стъпки, за да защитите тези основни стави:
1. Поддържайте здравословно тегло
Носенето на наднормено тегло оказва огромен натиск върху коленете ви. „За всеки килограм тегло, което натрупате, коленете ви ще имат още четири килограма сила върху тях и дори повече от това, когато се качвате или спускате по стълбите“, казва д-р Джон-Пол Рю, специалист по ортопедия/спортна медицина в Mercy Medical Център в Балтимор. Вярно е и обратното: за всеки килограм излишно тегло, което загубите, ще спестите коленете си, за да не се налага да носите четири килограма допълнителна сила.
2. Продължавайте да се движите
Постоянната физическа активност спомага за поддържането на функцията на ставите, включително сила и обхват на движение в коленете, което "означава, че се прилага по-малко сила върху коляното", казва д-р Bhatia. Докато се смяташе, че дейности с голямо въздействие като бягане са вредни за коленете, най-новите доказателства показват, че това не е непременно вярно. Но има едно сладко място за бегачите: мета-анализ на 17 проучвания, публикуван в Списанието за ортопедична и спортна физикална терапия, установи, че рекреационните бегачи имат много по-нисък риск от развитие на артроза на коляното, отколкото състезателните бегачи и заседналите хора. „Ако бягате, не бягайте в последователни дни; правете го през ден, защото не се възстановяваме толкова добре, колкото остаряваме ", казва д-р Кардоне. Също така е разумно да комбинирате упражненията си, така че ако бягате три пъти седмично, да правите нещо с ниско въздействие, като карайте велосипед, пилатес, плувайте или използвайте елиптичната машина в дните между тях.