Мъжкото здраве има значение 4 здравни съвета, които всеки мъж трябва да следва - La Prensa Latina

Мъжкото здраве има значение: 4 здравни съвета, които всеки мъж трябва да следва

здраве

От/От Анджела Стансил MS, RD, LDN

Партньор на Американската сърдечна асоциация за събития и дейности в общността.

Диетолог по хранителни системи за Медицински център Мемфис, VA.

Останете хидратирани. Независимо дали бягате маратон, косите тревата или домакин на барбекю, хидратацията е важна, за да победите летните жеги. Лошият прием на течности в горещите летни дни може да причини замаяност, объркване и умора. Ако започнете да чувствате жажда, това е така, защото дехидратацията вече е започнала своя курс. За да избегнете това, правете паузи за хидратиране с напитки без захар и без кофеин и яжте хидратиращи храни като плодове, зеленчуци и пуканки.

Погрижете се за сърцето си. Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при мъжете. За щастие три трика могат да ви помогнат да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания: ограничете натрия, контролирайте приема на захар и останете активни. Не забравяйте, 2300 mg натрий, не повече от 9 чаени лъжички захар (около 38 g) и 30 минути активност. Това са вашите ежедневни цели за оптимално здраве.

Яжте диета с високо съдържание на фибри. Фибрите помагат да се регулира употребата на захари в организма, което може да помогне за регулиране на глада. Мъжете трябва да ядат 30 грама фибри на ден. Адекватният прием на фибри може да подпомогне храносмилането, да контролира диабет тип 2, да контролира теглото и да намали риска от сърдечни заболявания.