Мъже; s за вечеря, за да завърши добре деня; да се

Безсъние, лошо храносмилане, холестерол, запек. Ако искате да отстраните определени състояния, от ключово значение е да наблюдавате последното хранене за деня, което трябва да е подходящо за всеки отделен случай.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диететика

деня

9 септември 2019 г., 22:02

Измервате и контролирате менюто за обяд, за да "не прекалявате", но пристига времето за вечеря и вашето търсене вече не е същото. Някой хора пропуснете го или направете нещо бързо от умора.

Направете обаче това последно хранене добре е от ключово значение да не наддавате, да си почивате добре и да отстранявате определени проблеми.

Също така не забравяйте, че когато пропускате храненията, метаболизмът ви става щадящ и изгаряте калориите по-бавно. Така че спрете поддържайте теглото си и спечелете здраве вашата вечеря трябва да бъде:

  • Светлина: Това ще улесни храносмилането и няма да имате дискомфорт преди лягане. Нито ще ви даде допълнителни калории, които по това време вече няма да изгаряте.
  • Пълна: Светлината не означава да имате салата и кисело мляко за вечеря. Трябва да включва всички хранителни вещества.
  • И се грижи за теб: Вечерите, които предлагаме, помагат за облекчаване на разстройства като безсъние или запек. Изберете този, който най-много ви подхожда.

Ако имате тежко храносмилане.

Ако имате деликатен стомах и всичко се чувства зле, със сигурност се страхувате от вечерята повече от всяка друга храна. Логично е, защото в края на деня е, когато забележите повече дискомфорт, натрупвате газове и мислите, че всичко, което ядете, ще ви накара да се почувствате зле.

Но ако ядете това, което е полезно за стомаха ви ще облекчите тези симптоми и ще предотвратите тежест или киселини събуждам те през нощта.

Ето как го решавате:

Първо

  • Печени картофи с фини билки: Печените картофи са много лесни за смилане, не осигуряват твърде много калории и добавят необходимата порция сложни въглехидрати за балансирана вечеря. В допълнение, тази смес от ароматни билки (див лук, магданоз, кервиз и естрагон) стимулира секрецията на стомашни сокове и улеснява работата на стомаха.

Второ

  • Пилешки гърди на скара с издънки от маруля и папая: Това месо е едно от най-здравословните със своето богатство на протеини и витамини от група В, ниско съдържание на мазнини и добра смилаемост. Що се отнася до акомпанимента, марулята има ензими, които улесняват храносмилането, а папаята осигурява папаин, друг ензим, който помага за разграждането на протеините.

За десерт

  • Крем от манго с обезмаслено кисело мляко: Киселото мляко е балсам за стомаха, тъй като, когато ферментира, хранителните му вещества се усвояват. Той също така балансира чревната ора, което го прави идеален за борба с лошото храносмилане. Мангото е леко и добавя фибри към десерта.

Ако имате проблеми със съня.

Бавно ли заспивате? Събуждате ли се на разсъмване с тежък стомах или глад?