Мускулни болки след тренировка; Какво да правя 🥇

Съдържание

Мускулни болки след тренировка. Може да мислите за болки в мускулите след тренировка като за „добра болка“, защото ви напомня, че работите усилено, за да поддържате форма и да живеете здравословно. Проблемът е, че дори „добрата болка“ е неудобна и може да попречи на ежедневните ви дейности.

Усещането за болка и скованост, което изпитвате 24 часа (или повече) след тренировка е известно като забавена мускулна болка (DOMS). DOMS е резултат от a нараняване на мускулни влакна, причинено от прекомерно упражнение или ново упражнение. Малки сълзи сигнализират на имунната система да освободи белите кръвни клетки, за да започне процесът на възстановяване. Белите кръвни клетки отделят химикали и ензими, за които се смята, че са причина за мускулни болки, обясняват лекарите по спортна медицина.

Здравословният начин на живот винаги е придружен от физически упражнения. От съществено значение е да активирате тялото, да укрепите костите и мускулите си. Но първият път, когато се сблъскате с тренировка, е съвсем нормално на следващия ден да се събудите с мускулни болки. Можете да използвате нови мускули, да разтегнете мускулите си или да имате малки разкъсвания в мускулните влакна. Трябва да се има предвид, че мускулите ще започнат да болят веднага, след като започнете рутинното упражнение.

Мускулни болки след тренировка: Болка, причинена от упражнения

Упражненията са важна част от здравословния и активен начин на живот; подобрява сърцето и белите дробове и укрепва костите и мускулите. Упражненията обаче могат да причинят мускулна болка и са често срещани при нови упражнения или увеличаване на интензивността. Можете да използвате нови мускули, да разтегнете мускулите си или да имате малки разкъсвания в мускулните влакна.

Ако мускулите започнат да болят веднага, това е известно като остра болка. Може да се чувствате болни около 12 часа след тренировка, а в някои случаи дискомфортът може да достигне връх между 48 и 72 часа по-късно. Това е известно като мускулна болка с късна поява. През това време мускулите ви зарастват и стават по-силни. Следователно мускулната болка може да се подобри бързо или да продължи няколко дни.

За да облекчите някои мускулни болки, можете да опитате следното:

Мускулен масаж.
Използването на лед за намаляване на възпалението.
Използване на топлина, за да помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулите.
Прием на болкоуспокояващи без рецепта, като нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС), като ибупрофен.

Как да намалим мускулните болки след тренировка

За съжаление мускулната болка не може да бъде напълно избегната, защото е част или симптом на укрепване. Но има и такива техники или някои съвети това ще помогне намаляване на количеството болка в тялото.

Рутина за загряване

Изследванията показват, че загряване на мускулите преди тренировка, може да е по-добро от удължаване. Той събужда мускулите, като увеличава притока на кръв към тях. За да се загреете, правете нежни упражнения, без да се стараете толкова много; Те включват бавен джогинг или колоездене бавно, скачане на въже или вдигане на леки тежести.

Пия вода

The водата помага да се контролира телесната температура, разхлабете ставите и транспортирайте хранителни вещества, за да създадете енергия. Без вода тялото трудно ще се представя на най-високото си ниво. Следователно може да има наличие на мускулни крампи, умора, замаяност или по-сериозни симптоми.

Да почива

Изчакайте приблизително 48 часа, преди да упражнявате същите мускулни групи, например: бягането използва мускулите на долната част на тялото, така че трябва да оставите засегнатите мускули да си починат 2 дни, за да си починат и да се възстановят, преди да ги упражнявате отново. Липсата на почивка може да причини мускулни увреждания или умора, а не мускулен растеж и сила.